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最简单的方法，手压在凳子或桌子上，身体向下然后向上，来回做，这样可以锻炼肱二头肌，这样无器械吧！哈哈！
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
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不想花钱？只有俯卧撑，没有效果不是很明显，你做的是不够的。 A组的30?50倍，连续介乎3至6组（变化），相隔不超过两分钟。沉闷的苦，坚持就是胜利！
同样，几天呢？几天的实践吗？是不可能的。激素并没有这么快。
一些人建立良好的饮食奶粉激素。他们的身影，事实上，肌肉软看上去很强壮。
俯卧撑是专注于胸部肌肉，做引体向上。没有酒吧的门上，上不去公园。
谁做什么是由12天，就不得不付出了长期的努力！
望采纳！
同样，几天呢？几天的实践吗？是不可能的。激素并没有这么快。
一些人建立良好的饮食奶粉激素。他们的身影，事实上，肌肉软看上去很强壮。
俯卧撑是专注于胸部肌肉，做引体向上。没有酒吧的门上，上不去公园。
谁做什么是由12天，就不得不付出了长期的努力！
望采纳！
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做俯卧撑
追问
是练习肱二头肌
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俯卧撑
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目标肌肉：肱二头肌 训练目的：发展肱二头肌的伸展性与弹性 设计原理：肱二头肌向心收缩主要功能是使小臂外旋和肘关节屈、肩关节屈，我们采用与之功能相反的动作使小臂内旋和肘关节伸、肩关节伸来拉伸肱二头肌。
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