求一份女生健身房减肥计划

我在健身房办了一张卡,但是不知道应该怎么健身减肥,我比较胖,身高一米六多,将近一米七,体重一百五十多斤,我想要一份正规点的健身房减肥计划。我会给追加的。... 我在健身房办了一张卡,但是不知道应该怎么健身减肥,我比较胖,身高一米六多,将近一米七,体重一百五十多斤,我想要一份正规点的健身房减肥计划。我会给追加的。 展开
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市子悦ra
2012-10-22 · TA获得超过2153个赞
知道大有可为答主
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第一:你可以开始热身了半个多小时在跑步机上,速度是不是快,更比一打频率差不多,这个过程仅仅是一个热身,跑步,健美操,在这期间你可以燃烧起来脂肪,而且还可以起到热身的作用,这是一个很好的全身运动。

二,根据你的身体类型,然后你可以去登山者的运动,这主要是运动的腿和臀部的女孩,髋关节和瘦腿的效果,你可以行使约20-30分钟,后你就可以坐下来休息一下,不要忘了休息的时间,手部按摩腿,这将腿放松神经,下来一点点的释放,使腿部的肌肉,这样才能更好减掉脂肪??。

第三:你可以测试文件腹部,这是主要的运动你的腹部和背部,帮助你的腹部肌肉拉紧,收紧你的腹部和背部,两地的线条更详细的和坚定的,可在10分钟或这样就可以了。

第四:可以选择一些舞蹈挑了挑,喜欢踢踏舞,主要是提臀瘦腿瘦,瘦弱的身体,街舞,有氧派对,拉丁,爵士等,都可以像普拉提,这些变化可以轮流学跳舞女孩都非常好,不仅可以瘦,也使自己的气质修养的提高

这些设备的运行一样,你可以改变旋转使用,因为有大量的双腿,腰部,以及有氧运动,你可以轮流使用,但为了我上面说的,不要急着。慢慢地,既然你选择你想减肥健康的健身房,嘻嘻,来

动感单车强度过大,不适合女生练习,练习后肌肉也出现了,旋转,不建议骑自行车,虽然它里面的气氛,运动的人喜欢这样的气氛,但是这对女孩行使腿是一种误解。

瑜伽,普拉提,塑身,健美操是很好的运动装备方面我已经说得很清楚,你可以仔细看看。
腾之健
2024-11-28 广告
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master灿
2012-10-21
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我想知道你本人身体哪里脂肪比较多,是局部还是整个全身? 完整的减肥计划,需要在饮食,运动,休息,局部减肥,局部塑形,整体减肥等等方面来进行,如果经济条件允许的话,找个教练比较合适,找的话找一个按阶段收费的,比如说,给你一个三个月可以瘦二十斤的计划多少钱。不要按课时结算的, 不过如果自己减肥的话,主要还是看毅力,能坚持下来的话,减肥瘦身只是时间问题~
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乱世妖娆1
2012-10-21
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长高:
健身减肥才好,要想吃药减肥以可以。

未满25岁的同志们,都有机会再长高5厘米。
只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
  因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
  
  (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
  
  (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
  
  (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
  
  (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
  
  (五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
  
  (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
  
  (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
  
  (八)坐下来,用布条将两
  膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
  
  (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
  
  能增高的食物
  如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
  要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶
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jaydenPF
2012-10-21
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加强锻炼,养成适当的生活习惯。
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阿里营养师
2012-10-22
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你真想减肥吗 ?我能帮到你的。
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