Question

求一份女生健身房减肥计划

我在健身房办了一张卡，但是不知道应该怎么健身减肥，我比较胖，身高一米六多，将近一米七，体重一百五十多斤，我想要一份正规点的健身房减肥计划。我会给追加的。

Answer 1

第一：你可以开始热身了半个多小时在跑步机上，速度是不是快，更比一打频率差不多，这个过程仅仅是一个热身，跑步，健美操，在这期间你可以燃烧起来脂肪，而且还可以起到热身的作用，这是一个很好的全身运动。

二，根据你的身体类型，然后你可以去登山者的运动，这主要是运动的腿和臀部的女孩，髋关节和瘦腿的效果，你可以行使约20-30分钟，后你就可以坐下来休息一下，不要忘了休息的时间，手部按摩腿，这将腿放松神经，下来一点点的释放，使腿部的肌肉，这样才能更好减掉脂肪??。

第三：你可以测试文件腹部，这是主要的运动你的腹部和背部，帮助你的腹部肌肉拉紧，收紧你的腹部和背部，两地的线条更详细的和坚定的，可在10分钟或这样就可以了。

第四：可以选择一些舞蹈挑了挑，喜欢踢踏舞，主要是提臀瘦腿瘦，瘦弱的身体，街舞，有氧派对，拉丁，爵士等，都可以像普拉提，这些变化可以轮流学跳舞女孩都非常好，不仅可以瘦，也使自己的气质修养的提高

这些设备的运行一样，你可以改变旋转使用，因为有大量的双腿，腰部，以及有氧运动，你可以轮流使用，但为了我上面说的，不要急着。慢慢地，既然你选择你想减肥健康的健身房，嘻嘻，来

动感单车强度过大，不适合女生练习，练习后肌肉也出现了，旋转，不建议骑自行车，虽然它里面的气氛，运动的人喜欢这样的气氛，但是这对女孩行使腿是一种误解。

瑜伽，普拉提，塑身，健美操是很好的运动装备方面我已经说得很清楚，你可以仔细看看。

Answer 2

我想知道你本人身体哪里脂肪比较多，是局部还是整个全身？ 完整的减肥计划，需要在饮食，运动，休息，局部减肥，局部塑形，整体减肥等等方面来进行，如果经济条件允许的话，找个教练比较合适，找的话找一个按阶段收费的，比如说，给你一个三个月可以瘦二十斤的计划多少钱。不要按课时结算的， 不过如果自己减肥的话，主要还是看毅力，能坚持下来的话，减肥瘦身只是时间问题~

Answer 3

长高：
健身减肥才好，要想吃药减肥以可以。

未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
　 因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
　　
　　(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
　　
　　(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
　　
　　(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
　　
　　(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
　　
　　(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
　　
　　(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
　　
　　(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
　　
　　(八)坐下来,用布条将两
　　膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
　　
　　(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
　　
　　能增高的食物
　　如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
　　要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶

Answer 4

加强锻炼，养成适当的生活习惯。

Answer 5

你真想减肥吗 ？我能帮到你的。