Question

睡前精神紧张导致失眠，怎么办？

患者信息：男 18岁 广东 汕尾
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我是一名高三学生，学习压力比较大，国庆那阵子某一天晚上突然失眠，然后第二天上课就很累，课一点都没听进去，于是就有些害怕失眠，那天晚上睡前就开始担心自己今晚会不会失眠，果然，那天晚上又是这样担心紧张睡不着，后来的日子几乎养成了习惯，就是每天睡前都会紧张，恶性循环，现在的我都是前一天的晚上失眠了，今晚睡得才会比较好一点，因为已经累得一躺下去就头沉沉的睡着了，但明天晚上又会失眠，这样已经过了差不多有20天了，这样的日子过得很累，学习效率很低，晚上几乎都要崩溃了，我上网查过资料，但是像 睡前洗澡，泡脚，心理暗示等等方法我都用了，作用不明显，我不想依赖药物，怎么办？

想得到怎样的帮助：
能根据我的情况帮我制定一套治疗的方案就更好了

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没有

Answer 1

睡前总担心自己会不会失眠，肯定会影响入睡的。试想一个人睡觉前总是在担惊受怕，不管担心的是什么内容，都是不容易安心入睡的。而且你上网查资料等做法，都是在加重自己的忧虑，效果自然是不好的。建议你放松心情，睡不着的时候，不必强求自己入睡（因为那样反而会更加不好），可以看一会儿书，或者听听音乐，或者想些不会让自己着急的事情。默念数数，也是个有效的入睡方法，数数时，就12345,54321这样缓慢的来回数，数着数着就睡着了。
人偶尔失眠，是常见现象，不用担心的。每天按照正常的进度学习，到时候自然就能很好的应对考试。在这些问题上你完全可以相信自己。

追问

其实还有一个因素，就是我脸上这阵子因为失眠也长了好多痘痘，晚上睡觉睡不着的时候想到这些痘痘，想到明天读书又要没精神，就更加烦躁，有时候心里暗示自己不要去想，但是还是会想起来，现在我睡觉都怕有声音吵到，一吵我也会烦，睡不着，我都是等到家里人都睡了才上床睡觉，失眠烦躁的时候真是的超级崩溃，有时候晚上睡不着烦躁了就会打枕头，撕床单等等来发泄，但又怕吵到家里人，于是忍在心里，就更烦了，哎，我该怎么办？

追答

你的情况应该没有严重到要依赖药物的程度，看起来主要是自己给自己急的。睡觉是一件自然的事情，各种帮助入睡的方法，都是在心态平和的基础上的，如果你自己很着急，那就很难有好效果，甚至会起到反面的作用。比如你会觉得，这些方法对我都不起作用，我是不是有严重的问题，结果让自己更加焦虑。这种情况下，那些方法还不如不用。
睡不着的情况，可以跟家人说说，自己一个人忍着，是在加重自己的负担。其实晚上少睡个把小时，没什么大不了的，别给自己太大压力。就算不讲出来，也不用跟自己过不去，与其发泄，还不如看书学习。要发泄，也不要在该睡觉的时候发泄，白天有时间多运动，加大运动量，就有助于调整情绪，有利于晚上睡眠。

Answer 2

没有必要刻意地去做什么事，只按正常生理时间躺下，然后静静地听一下静心的音乐，随着音乐去就好，还有一个好办法是让自己安静下来，每天早上深呼吸下，静心冥想自己晚上将要躺下时睡得很香的表情，你看着自己香香地睡去，很美很舒服的样子，试试着

Answer 3

最主要还是心理没放开吧,建议跟几个好朋友约谈一下,然后放学也可以去跟朋友们一起锻炼下.