Question

每次看书就会走神，注意力不能集中，总是胡思乱想，这要怎么改善？真心求解。。。

Answer 1

这是很多人问过的问题，我解答过N次了。提以下建议供参考：1、可以先上课强迫自己记笔记。将老师说的尽量记全，下课再消化一遍，效果极好。2、每达到以上的目的一次，就小小的奖励自己一次——这在心理学上叫做正强化，否则，小小地惩罚自己一下如想买一种东西不让自己买等——这就是负强化。3、带一定的目的要求去看书。先给自己订立目标今天要看多少页书，更重要的是要将每一段内容讲的什么问题弄清楚。就像语文教师带领大家学习课文那样，这几段讲了什么问题，都一一列出。4、也可以将平时教师留给自己的作业作为目标，带着问题去看书，这样看书的效果好。5、做到这些后，自己的行为习惯基本上就建立起来了。6、假如你是由于休息不好而导致的上课精力不能集中，可要加强自制力了。按时作息。否则以上一切都不起作用。7、平时不要心中装太多心事，这是精力不集中的一个原因。但是不要着急，按我说的上课记笔记的方法做。你就有了新的目标。8、劳逸结合，成人的注意力维持高度集中的时间最长是25分钟。当你学习累了的时候，可以去放松一下。如：听听音乐、散散步、打打球、甚至可以做点家务活……然后再去学习，不仅不累，还可以让疲劳的大脑的到休息，集中注意力，提高学习效率。这样形成习惯后，就好了。有句话是这样的：播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获人生。用这句话激励自己，同时也作为自己行为的目标吧。心理学认为，一个行动连续坚持21天，就会形成好习惯。

Answer 2

外因导致看书分心走神的对策：

1、手机、环境的干扰：远离手机等干扰源，更换或创造一个安静、整洁的环境。

2、书籍有难度：那就寻找适合自己难度的书籍，逐步提升自己的背景知识。

3、阅读方法不当：逐字逐句、单一节奏的阅读会让注意力涣散，同时也不利于理解。建议学习掌握快速和变速阅读，合理控制和选择与“材料、需要、时间、精力和内外部环境”相适应的合适速度。快速和变速阅读的能力是需要培养的，一方面是靠不断的阅读“养”出来的，另一方面是需要刻意训练培养的，例如使用《精英特速读记忆训练软件》练习。

内因导致看书分心走神的对策：

1、思绪乱飞：如果使你分心的事是几分钟就可以处理好的事情，就立即去处理；如果不是，就尝试清理脑子里的杂念，有意识地主动思考正在阅读的内容，比如根据你要阅读的主题或其他任务，快速做2-5分钟的“思维导图”（比如想关于这本书的知识点；想读了这本书你可以解决你的什么问题、带来什么好处等），以便集中思想，使你具有强烈地往下阅读的兴趣、动力。

2、没有阅读兴趣：首先可以考虑换种方式，比如听书。采用快速阅读法，对书籍进行预读，找到一点感兴趣的内容，培养起一点读书兴趣来。很多事后没有兴趣往往在于你不了解这本书。

Answer 3

控制自己的情绪，把烦恼通通抛到九霄云外去（但我个人认为你对你看的这些书都不感兴趣，应该找些有意义，并且你一看就能入迷的书）这样就OK啦。

追问

我确实对现在所看的书不是特别感兴趣，但又不得不看，考试必需。。。我也试图控制情绪，下意识让自己注意力集中，抛开烦恼，可实际是，做不到。所以很痛苦(╯﹏╰）。。。

追答

试试看，深呼吸，你可以适当的休息休息，心里越急躁，就越学不好（可以在适当的地方适当地跺跺脚，听听轻松音乐，放松心态，大声喊几声）

追问

谢谢！我尽力。。。

追答

不客气，呵呵！

Answer 4