Question

打算天天晚上一小时慢跑，一个月能减多少斤？

身高156cm。体重48.5公斤。打算一个月减3.5公斤多一点。

Answer 1

　　如果每天慢跑一个小时，坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。
　　晚上跑步需要注意一下几点：

　　1.时间点的选择
　　专家建议，晚上跑步最好是在21点左右因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。
　　2.地点选择
　　尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
　　3.衣物的选择
　　尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。
　　4.注意呼吸
　　自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
　　此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。

Answer 2

减肥最重要的还是要饮食控制吧，晚上少吃或不吃，再加上跑步，一个月十斤应该是没问题的。我曾经晚上不吃，然后晚上爬楼梯或跳绳，一个月都瘦了十几斤吧。

追问

晚上要是吃得多怎么办...不过午饭早饭吃得少。学生党

追答

晚上最好是少吃，实在要吃就选择蔬菜和水果吧。早晨可以多吃些。最好是在下午吃个水果，填一下肚子，避免晚餐吃太多。
我当时减肥的时候也是高中。我说的那个方法，效果很好的。

Answer 3

应该能够减掉5斤左右，注意慢跑前先热身。不要因为运动量加大而增加饭量，饮食清淡有营养，适量的多吃青菜水果。祝心想事成，减肥成功！

Answer 4

少吃多餐，加上适当的运动一个月可以瘦8-10斤

Answer 5

不算重 不需要减肥。 锻炼身体好可以。