Question

作息时间严重颠倒，我该怎么调整？

首先我承认自己是个没用的宅男一名。。
我现在的作息时间严重颠倒无规律，每天睡2-3个小时，然后起来玩4-5个小时又想睡了，然后又是这样，无限循环，我今天12点睡的，现在2点20多，刚刚起来的，我这究竟是怎么了？怎么才能调整过来？

Answer 1

　　白天尽量不要睡觉，保持兴奋，有事可做，让自己感觉累。晚上十一点半左右躺下睡觉，睡前不要喝太多水，刚躺下的时候不要闭眼睛，要睁开一会儿，让眼睛感到疲劳，然后就容易睡着。早晨早点起床，若是条件允许，最好冲个凉水澡，这样精神会很好，便于生理记忆，更容易形成生物钟。最后就是，坚持三到四天，形成稳固的生物钟。
　　还有这种情况饮食要清淡，少吃肥甘厚腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，对于调节体质是有好处的，保持心情舒畅。

Answer 2

安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯

Answer 3

亲，咱俩一个样儿，哈哈！毅志不够坚强，宅男是个贬意词，都是每天窝在家里沉迷游戏。我也是，心里很清楚这样是不对滴，就是毅力不够坚定。从明天开始每天定好十一点睡觉，天大的事儿也不好使，坚持个一星期，就OK了。把这件事当做每天的任务。

Answer 4

我已经调整过来了，只需要熬夜一晚，第二天22点睡觉就好了