Question

16岁男生应该如何锻炼腹肌？

今年16岁，身高179cm，体重110斤上下，胳膊较瘦，腿部肌肉很结实，唯一苦恼的是一直有小肚腩，实在有碍美观想要减掉。请问现在开始锻炼腹肌要多久才能见效？因为是高中党所以没有户外运动的时间，只是室内运动的话可能锻炼出腹肌吗？要用多长时间才能见效？如果非要做有氧运动只能等到寒假，寒假一共四个星期能练出来吗？求解

Answer 1

其实方法有很多：
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

Answer 2

仰卧起坐，抬腿，这两个动作对于初学者足够了，3个月吧，要坚持下来，然后，建议大肌群也要练，想要美观，不光是腹肌的问题，框架肌肉才会决定整体美观

追问

三个月就可以吗？要是加一些别的训练会更快一些吗

追答

可以加个对角的仰卧起坐，不要急于求成哦亲

追问

蟹蟹！

Answer 3

卷腹
平躺屈膝，手平放在生体两侧，只抬起胸以上的部位。（练上腹)
垂直举腿

腿部与上半身成90度，手平放在生体两侧，抬起胸以下部位。（练下腹）
仰卧屈膝两头起
抱头平躺，屈膝，上半身和腿部往一起收。(上下腹一起练)
这三个动作次数开始量力而行，以后慢慢递增。同学，加油哦！