你好，我35，体重58公斤，171，体质差力量差，求一分健身计划增肌增体质，谢谢你！
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体重是有一点偏低，需要进行严格的力量训练，不过你这样是求不来计划的，即使求来的计划也不是按你的情况来设计的。
健身计划的制定是需要详细的了解你的身体数据，之后按你的身体数据给你制定计划，这还没有完，还要在你训练后看你的反应，要随时做了微调，也就是这个过程教练是要监控的。
否则计划没有意义，不适合的计划可能很把你造成运动损伤。。
我给你一个方向性的建议
1、每周训练4次，最多5次
2、每次训练50-60分钟，
3、训练密度要紧凑，组间的休息不能过长
4、项目以力量训练力主
5、采用肌肉分化训练法（如第1次练肌胸部和三头、第2次做背和二头肌、第4次肩膀和腹部、第4次大小腿部……这只是一个例子）
从业12年的健身教练回复
健身计划的制定是需要详细的了解你的身体数据，之后按你的身体数据给你制定计划，这还没有完，还要在你训练后看你的反应，要随时做了微调，也就是这个过程教练是要监控的。
否则计划没有意义，不适合的计划可能很把你造成运动损伤。。
我给你一个方向性的建议
1、每周训练4次，最多5次
2、每次训练50-60分钟，
3、训练密度要紧凑，组间的休息不能过长
4、项目以力量训练力主
5、采用肌肉分化训练法（如第1次练肌胸部和三头、第2次做背和二头肌、第4次肩膀和腹部、第4次大小腿部……这只是一个例子）
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