Question

我是男性,我的大腿和小腿都很细,有些自卑,请问有什么办法可以使其变粗吗?谢谢!

Answer 1

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

Answer 2

小腿可以进行沙地原地纵跳，50×3/每天
大腿可以骑车，或原地深蹲。100×2/每天

Answer 3

多吃，多运动，锻炼身体，就能结实起来。其实，如果真不行，那也没有问题的，你不知道有多少美眉羡慕你呢

Answer 4

多做下蹲运动，运动完后马上座下自然会让你的腿长肉

Answer 5

骑车很锻炼腿部肌肉的！或者跑步也不错！