怎么样才能在三个月内练出一身肌肉？
现在的工作下班后比较无聊-家人也不在身边、就想在年前把身体练的强壮点---但是不知道怎么样练比较科学合理有效--希望有高人帮忙给制定个在家里可以做的健身计划----我早上...
现在的工作下班后比较无聊-家人也不在身边、就想在年前把身体练的强壮点---但是不知道怎么样练比较科学合理有效--希望有高人帮忙给制定个在家里可以做的健身计划----我早上六点上班-下午5点下班-晚上时间比较充足---感激不 尽---
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其实训练的时间段是下午两点到四点之间是训练增肌的最佳阶段！由于您工作比较忙，所以下班之后回家吃完饭，休息一个小时候后在训练也不为一个好的训练时候！ 如果在加训练就如简单的俯卧撑，仰卧起坐，多重姿势都可以吧身体练出一副肌肉，当然平时饮食方面也有很大的关系！
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可以给做个详细的计划吗？感激不尽
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详细的计划是需要根据你的个人体质，皮脂具体参数来做的，这些在我这边都是个未知数！
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吃 猪 肉
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