学习散打的基础训练

本人无任何基础,想学习散打以防身,应该先从什么练起?求系统训练方案,能吃苦,跳街舞的。身体素质一般,不算差也不算好。... 本人无任何基础,想学习散打以防身,应该先从什么练起?求系统训练方案,能吃苦,跳街舞的。
身体素质一般,不算差也不算好。
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情断湘江雨
2012-10-29 · TA获得超过1740个赞
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我从小练习武术,是去年才开始练习散打的。
以下是我给你的建议。
首先,学习散打要注意提高自己的身体素质。
第一点,每天坚持跑步一到两公里,提高体能。
第二点,一个拳手,必须要注重上肢力量的练习。做拳卧撑,双手一拳撑地,间距约等同肩宽。双臂紧贴身体撑下去,胸口贴住地面,约一秒钟后再撑起来。20个为一组。每天早晚可做一组。当你能一口气做五十个,你拳面的硬度和臂力完全可以断砖了。
第三点,基本功。直拳是散打最基本,也是最实用的拳法!要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前倾,击打部位的高低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到。
直拳发拳后,整个身子不要绷紧,要放松。再接近目标的瞬间再猛然发力,这样你的拳头就有了极大的加速度,也就获得了穿透力!这是我练拳的心得。
每天,前后直拳各一百个。
第四点,腿部力量。散打的拳击动作不光是上身的问题,腿部也要提供很大的力量,这就是“力由地生!” 所以要注重腿部力量的锻炼,每天蛙跳五十个。
这些对初练者就差不多了。我还有咏春拳的练力秘传术,如果你采纳我的回答,我就告诉你。
玄梓2011
2012-10-23
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首先,热身之后,学习压腿,这个有很多方式,学其常用的。然后学习踢腿,踢腿有:正踢腿,外摆腿,内摆腿,斜踢腿,侧踢腿。前面是身体韧带和平衡问题,下面就是腰部力量使用,方式:站立冲拳,马步冲拳,马步拳,马步换踢腿拳。会用腰力后,学习散打架,这是散打学习的基本动作,就是出动作前的姿势。然后就是步法,就是进攻步法。学会后就学前直拳,后直拳,前摆拳,后摆拳,勾拳,鞭腿,正蹬腿,侧踹腿,劈腿。这些动作都要腰力作用,所以每个动作要转腰,出髋。这些学习后,可以练练摔法和抗摔。基本每个动作学习在三四天左右,但精在一两个月左右甚至更久。详细锻炼这是说不明的,你可以找个师傅。若你身体瘦弱,可以每天加大蛋白质补充,每次锻炼必须放松肌肉,这样可以增长肌肉!
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百度网友eb0ef58
2012-10-23
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当然是基本功了,基本技术动作,包括站姿,拳法,腿法,摔法,及各种组合,这些都掌握了在练习基本的对抗性练习,模拟实战练习,最后进行实战操练,其中也要进行力量,柔韧,速度等基本功的训练,建议找专业人士指导。希望能帮到你
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佘怿A1
2012-10-22
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无法给到确切的答复,根据你的实际情况来定,如身高,体重,身体素质等等讲究的是循序渐进的,不是短时间能够达成的。像我这样大概多少时间可以1V5啊这个同理,5个什么样的人?小学生?同龄人?并且也和他们的身体素质和是否是行家来判断建议你以学习为重,在课余时间练习自己的爆发力,应变力。因为你这个年龄处于身体发育期,哑铃杠铃会影响你的身高,另外健身也有讲究,看你是增强力量还是肌肉围度或者强化肌肉线条。建议你去查阅一些关于一招制敌的技术资料,但提醒你切不可随意出手伤人,一招制敌用力过猛可能给对方带来较大伤害,同时也给自己和家庭带来不必要的麻烦
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华人拳心邵长华
2012-10-23 · TA获得超过3552个赞
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可以练摸肩
你和同伴以格斗姿势站好,一攻一守,攻方以最快速度轻拍守方的肩膀,守方向后躲闪或用手格挡,注意脚下要灵活,保持好节奏。这种训练可以作为热身,既练反应又练速度。
先把韧带拉开了,这样腿的威力会大大提升,再者长跑是没有用的要练爆发力,深蹲是最好的,然后个种腿法姿势要标准,多练习把握重心练马步能让你下盘更稳 要是是上海的话 可以来我们这里看一下 老牌学校
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