Question

我是女士，22岁，身高161，体重116斤，想要在两个月内瘦到最少100斤，最多95斤，想要用安全快速的减肥方法

我想希望有好心的健身教练帮我制定一套方案，上班几乎是坐着的，

Answer 1

我不是健身教练 不过我一直都在减肥
要想瘦 就得 管住嘴 迈开腿 坚持住
如果这两个月真心的想瘦 20斤没问题的
首先每天一大早要喝很多水 和一杯淡盐水 早餐要营养 可以吃饱但不能吃撑 不能吃油炸的
早上如果有时间可以做减肥操 我做过郑多燕的 还不错 关键是运动然后出汗
没时间 就选择跑步 慢跑45分钟
上班是坐着的 要注意要坐直吸肚子 双腿加紧 最好在大腿中间夹本书 不让书掉
可以夹书一个小时 然后休息20分钟 再夹 刚开始 坚持不了一个小时 可以先半个小时 ，慢慢网上加
可以的话 十一点左右吃水果最好是苹果 午饭 吃7分饱 要细嚼慢咽
中午 有时间可以用捡豆子减肥法（双腿并拢 自然伸直.将200颗豆子放在提前10公分处 弯腰一个一个捡起腿不要弯.也可以用别的东西代替例如瓜子 小纸团）
晚饭最好用苹果代替
晚上可以边看电视 边原地慢跑 要跑50分钟以上
平时饿了的话 就喝水 吃水果
一定要管住嘴

Answer 2

每天早上用电脑放郑多燕的健身操，学着做，每天30分钟