158cm, 体重138斤 怎么健康减肥

体重一直上升,不知道原因在哪,现在想3个月内能瘦到110斤,大家有什么好的方法和建议呢?拒绝任何做广告推销的... 体重一直上升,不知道原因在哪,现在想3个月内能瘦到110斤,大家有什么好的方法和建议呢?拒绝任何做广告推销的 展开
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yaominghe
2012-10-23
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一天三餐:早餐一个菜包或面包片+一个鸡蛋+一杯豆浆。
午饭:一碗米饭+一素菜+一半荤菜+一碗清淡一些的汤。
晚饭:一碗米饭+一菜+一苹果(6:30之前吃晚饭)
平时拒绝吃油炸以及油性过大的饭菜,拒绝喝酒,拒绝碳酸类饮料。
我158,之前120斤,半年之后减到98,一年之后90。至今两年过去保持在90-92斤左右未反弹。
追问
怎么都可以减下来,就我减不下来,是我没有找到适合我减肥的方法吧
追答
贵在坚持,慢慢来
舒尔佳奥利司他
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可以的,奥利司他胶囊适用于爱美女性,商务人士,中老年,青少年等。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
曾塔里
推荐于2016-12-05 · 知道合伙人数码行家
曾塔里
知道合伙人数码行家
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学生

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  均衡饮食和注意休息,少吃热量高的食物,注意少食多餐,均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽,先汤后饭。
  尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。除了饮食,合理运动也不可少。现在需要控制饮食,增加运动量。先减少进食量,减少高脂,高蛋白,高热量的食物的摄入,避免加餐,夜宵,零食等额外进食。增加运动量,如原地跑步,仰卧起坐等运动。以上如能坚持一个月以上可保持体重在正常范围内,锻炼良好身材。
  每天坚持半个小时以上的有氧运动如散步、慢跑、爬山、游泳、体操等。同时注意饮食清淡,不吃油炸类、膨化类、零食甜食、可乐等高热量的食物,以蔬菜水果粗粮等高膳食纤维的食物替代一部分主食。
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jjkuts
2012-10-23
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早晨早起跑步,我也是158,以前很胖120斤,坚持跑步,吃饭吃八成饱,晚上睡觉前两个小时不吃东西,现在还有100斤不到,我不相信吃减肥药,那种会反弹,贵在坚持减肥
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追问
晚上呢
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晚上吃些清淡的东西,我喜欢喝汤,有时吃点水果,晚上不要吃很多
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百度网友7ec8520
2012-10-23
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大家都说要控制饮食,其实不然,当然饮食有一定的那个影响,但除此之外还要坚持锻炼,必须是有氧运动(半小时的步行,骑自行车,打羽毛球,游泳,做健美操,爬楼梯等等)无氧运动是不起作用的。运动特别要注意的是运动完了一定记得揉揉小腿肚什么的,因为运动不当会长肌肉的。除了饮食与运动以外还要保持愉快的心情,保证充足的睡眠,尽量不要熬夜。朋友:瘦身可不是一件容易的事,贵在坚持。祝您瘦身成功奥
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sczxlxb
2012-10-23
知道答主
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多锻炼,少吃脂肪性的东西。
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