Question

求牛人 大虾给制定个健身房减肥计划，本人男 ，年龄22，体重90kg 身高 178cm 经常打篮球 想先减肥，后练块

Answer 1

你这个要房内解决跑步机少不了，先不要进行大力量练习，先从细节把脂肪练下去
1，跑步机全天最少2-3小时，不要嫌多，我182CM90KG都减的一身肌肉了，有本人为例
2，跳绳，你可以跳到你腿软的跳不起来，没有数量，想灭了你一身的肉就要对自己狠点
3，腿已经软了，下面是手和胸了，俯卧撑一天N组，总数不少于三百，刚开始可以少点
4，最后就是你的腹背了，仰卧起坐，有脂肪肚时要慢做，做到发烫发软，手腿不要用力，全腹用力
5，等脂肪比例差不多了可以进行大力量训练就另有一套了
吃饭饮食看你受得了苦不了，正常控制，合理一点
本人95KG到85KG减脂肪用了两个月，然后又练肌肉力量用了三个月练到现在90KG，身体各方面除了小时打架手腕有伤其他无伤，个人方法无科学依据，慎用

Answer 2

①早餐：香蕉加豆浆②午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果③晚餐：一杯燕麦（适当添加牛奶）或者煮粥加小菜④睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯⑤全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦啊不是梦~

Answer 3

你这个个头，其实并不“肥”，主要看你是否“结实”，坚持运动，早、中餐正常，晚餐前十分钟吃两个黄瓜或西红柿，一个苹果，把胃填充满，晚餐就可以相对少吃了。切忌晚餐后不要加餐！我的情况与你相似，现在已经降到接近80公斤吧。祝你好运！