青年缺维生素d吃什么补
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富含维生素D的食物:禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。 维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d,然后被吸收入人体内)。
也可以适当补充一点鱼肝油啊,平时要多晒晒太阳有利吸收。
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食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食品是维生素D的主要来源。 在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
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富含维生素D的食物:禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏、鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品
等。
维生素d的效用:
1.能使钙和磷有效地被利用,制造强健的骨骼和牙齿;
2.和维生素a、c同时服用可预防感冒;
3.有助于对结膜炎的治疗;
维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d,然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线;在强烈的日晒灼伤后,皮肤将停止制造维生素d。成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg。
等。
维生素d的效用:
1.能使钙和磷有效地被利用,制造强健的骨骼和牙齿;
2.和维生素a、c同时服用可预防感冒;
3.有助于对结膜炎的治疗;
维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d,然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线;在强烈的日晒灼伤后,皮肤将停止制造维生素d。成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg。
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1、晒太阳。这是最天然的方法,每天到户外晒晒太阳,紫外线的照射可以使人体自身合成维生素D。
2、保健食品。如果遇到不适合外出的季节,可以选择维生素D胶囊,鱼肝油等。
3、食补。通过各种食物来补充,蛋黄,猪肝等。
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3、食补。通过各种食物来补充,蛋黄,猪肝等。
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维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物,。缺乏维生素D会引起少儿的佝偻病和成人的软骨病。因此补充维生素D显得十分重要,青少年可经常进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除此之外,要多食用含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的肝脏。也可以在医生的指导下适量补充维生素D。
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