Question

高踢腿应该怎么练？

Answer 1

深蹲 格斗士 的深蹲最强调的是速度，向上发力时要保持加速，体会扫腿和 勾拳 时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉，这和他在力量训练的同时注意 柔韧性 训练是分不开的。另外亮宴，深蹲时的站距要尽量和格斗时的 步幅 接近，这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大，因此应该把它放在精力最充沛的时候练。 腿举 阿兹大多是练习单腿腿举，这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外，不论出拳还是起腿，两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样，腿举也主要依靠 爆发力 完成。 负重 转体 这个动作比硬拉针对性更强，因为 腰部 是水平转动的，这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直，因此它的作用也是有限的。阿兹一般用180公斤左右的重量练习这个动作，太大的重量对腰部有害。 水平拉腿 这是训练 臀肌 最好的动作，对于格斗士具有特殊意义，它的发力方式和扫腿，侧喘十分类似。练习时滚键春速度也要尽量快，模拟格斗时的情况。 负重单腿蹲 一只脚的脚跟支撑在 高台 上，另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力，两手各提一只大 哑铃 。这个动作需要一定 平衡能力 ，因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。 踢式支撑 保持侧踢式，踢出腿上悬挂杠铃片，尽量保持静止不动，直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。阿兹可以用100公斤练习这个动作。 腿屈伸 腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量，腿屈伸就是直 接大耐发 展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的，因此阿兹在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变刺激的部位，因为一旦启动就要用 股四头肌 的力量 绝对控制 器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段，大幅度增加训练重量，挖掘出股四头肌的潜力。当然，它和实战中的发力是完 全一 致的。阿兹使用的重量达到500公斤。也许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员们不屑一顾，但不可否认，这个练习对阿兹那恐怖的扫腿力量起到了关键性的作用。