Question

跟腱能通过后天锻炼吗？

我平常是个爱运动的人 也经常运动打球。但是现在发现自己的弹跳和速度竟然是平常人有时甚至不如。偶然有人告诉我跟腱细长的人一般爆发足——跳得高跑得快。我才开始想难怪自己运动那么多年，弹跳速度竟然还如此一般（短跑真的是很慢，60米跑了7秒2，高一，我同学大多7秒以下甚至6秒3左右的）。我想知道，是不是我的跟腱粗短就决定了我一生都不能跳得很高跑得很快（因为我观察了一下那些学校田径队的真的跟腱都好细长）。如果不是，要怎么锻炼，才能弥补我现在的不足（作为一个爱运动的男生，实在不想看自己的运动素质只是一般般）

Answer 1

跟腱能通过后天锻炼。

1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

Answer 2

你好楼主！
你说的对小腿越细的人爆发好！
但是同样楼主可以通过后天来弥补！
首先练习跟腱方法，后更悬空30厘米以上（可以站在楼梯上），前脚掌踩在地面上！上下点动，做到跟酸痛就有感觉了！每天练习 循序渐进 不要高强度训练，练完一定要休息吃点苹果之类的，不要让肌肉变成死肌肉！这样就更没有爆发力了！
再是大腿训练 这样可以做下蹲 蛙跳！ 还有直膝跳楼梯 收腹跳！这样都可以增强你的弹跳和爆发！
同样循序渐进！不要练成死肌肉了！
楼主可以自己定制一个训练计划！
希望能帮到你谢谢！

Answer 3

这个看怎么说。运动天赋大部分是天生的，跟腱长短基本就注定了，后天锻炼只是辅助性的增强它的力量，强度，任性等等，你说完全拉长不太可能，就像橡皮筋，你不限制的拉伸，总有一天会断的，贝克汉姆，刘翔等很多运动员不都是跟腱断裂么？你不是专业运动人士，适当运动就可以了，注意量。还有爆发力，弹跳，速度不光是跟腱的问题，还有很多其他方面，例如大小腿肌肉群，臀部肌肉，身体协调性等等。爱运动就坚持去运动吧。不必要太强求自己。

Answer 4

其实不怕跟你说，你每天慢跑40分钟，我保证你的跟腱很细长，其实你跑步的时候跟腱就在运动，用的多了，自然也就细长了，不信你可以看田径队跑步时跟腱的变化，希望您可以采纳我的方法，放学的时候多跑跑步，跟腱自然就细长了！

Answer 5

你这么牛逼吗同学你，60米亚洲记录6秒五你同学个个神仙是吧