我想练出胸肌和腹肌，，求一个不伤身，实用的方案？？？
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如果严格意义说起来逗伤。如果你这样，就别锻炼不然别人那些天天锻炼撕裂的，不是早放弃么
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天天早上跑1500米防止运动过大导致肌肉的拉伤再做蹲起和仰卧起坐
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平板支撑锻炼全身肌肉
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火辣健身
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有人教
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