为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 5

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百度网友8249498
2018-10-16 · TA获得超过1951个赞
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起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确。

正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

扩展资料:

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

参考资料:百度百科-仰卧起坐

百度网友8f49642393b
2015-03-21 · TA获得超过5877个赞
知道小有建树答主
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一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人,所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议!

首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多,所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动,除了健身操类的以外,还可以做跑步,固定自行车,椭圆机训练,或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水,有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴,因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚,体重马上又上来了,如果你想减脂,(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆,当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥,所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口!

第三,接着第二点说,人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练,因为那样可以更好的分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分!

另外,你还应该注意自己的饮食习惯,在这里只能简单的说几句,因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴!所以我只能说说要点!饮食上你要少量多餐,也就每次少吃,多吃几顿.一般人都是一天3顿饭,这种吃法是从老祖宗那传下来的,哈哈!其实这样吃,食物在身体里停留的时间过长,简单的说就是吸收的更彻底!如果少量多餐的话,就是很餐还没吸收彻底了,下一顿又顶下来了.另外,注意饮食结构,在这就不跟你说热量,卡路里什么的了,几个大要点,少吃油炸食品,少吃过咸的食品,就是少吃盐,少吃碳水化合物,就是米饭,馒头什么的!尤其是晚上8点以后,绝对不能再摄入碳水化合物!原理很复杂!在这就不多说了!因为你想问的问题我还没有回答!哈哈!你问的是仰卧起坐一个都起不来,我有点跑题了!

一般我对我的学员要分情况而定!
因为我没有见到你本人!所以我就按照一般情况给你几个建议,如果你能坐到前面的,别按后面的坐!
第一,把双手放在胸前,我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量.
第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉.90%的学员这时就都能起来了!
第四,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你!
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚,所以我觉得你最好是到健身房找一个教练,来指导你!另外,当过一段时间教练,往往都没有耐性,好歹讲讲就完了,其实也不能怪他们,因为天天讲那么多话确实很累(因为我就是这样,哈哈)所以你在询问教练的时候,要保持一个好点的态度.
最后,希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐!我把标准动作写在下面!!!

平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。
尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)
呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。
另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态
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咱家没水表
2015-09-24 · TA获得超过3501个赞
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首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多,所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动,除了健身操类的以外,还可以做跑步,固定自行车,椭圆机训练,或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水,有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴,因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚,体重马上又上来了,如果你想减脂,(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆,当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥,所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口!

第三,接着第二点说,人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练,因为那样可以更好的分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分!

另外,你还应该注意自己的饮食习惯,在这里只能简单的说几句,因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴!所以我只能说说要点!饮食上你要少量多餐,也就每次少吃,多吃几顿.一般人都是一天3顿饭,这种吃法是从老祖宗那传下来的,哈哈!其实这样吃,食物在身体里停留的时间过长,简单的说就是吸收的更彻底!如果少量多餐的话,就是很餐还没吸收彻底了,下一顿又顶下来了.另外,注意饮食结构,在这就不跟你说热量,卡路里什么的了,几个大要点,少吃油炸食品,少吃过咸的食品,就是少吃盐,少吃碳水化合物,就是米饭,馒头什么的!尤其是晚上8点以后,绝对不能再摄入碳水化合物!原理很复杂!在这就不多说了!因为你想问的问题我还没有回答!哈哈!你问的是仰卧起坐一个都起不来,我有点跑题了!

一般我对我的学员要分情况而定!
因为我没有见到你本人!所以我就按照一般情况给你几个建议,如果你能坐到前面的,别按后面的坐!
第一,把双手放在胸前,我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量.
第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉.90%的学员这时就都能起来了!
第四,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你!
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚,所以我觉得你最好是到健身房找一个教练,来指导你!另外,当过一段时间教练,往往都没有耐性,好歹讲讲就完了,其实也不能怪他们,因为天天讲那么多话确实很累(因为我就是这样,哈哈)所以你在询问教练的时候,要保持一个好点的态度.
最后,希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐!我把标准动作写在下面!!!

平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。
尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)
呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。
另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态
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厉害981
2016-05-14 · TA获得超过4万个赞
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你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵,你更不能认为自己有病,你很健康美丽的!:)

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目,至于技巧,那就是用惯性!
方法:平卧于床上或垫子上,双手十指交叉或重叠贴于脑后,双腿屈膝(90度),脚掌于床面或垫子在一水平面上,收腹时双肘触膝或超过膝盖,平卧时,双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法:双膝跪于你的脚背上,双手掐住你的踝关节

惯性的运用:做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法:
1、每天晚上做20个,5个一组,四组。每个星期加5个。
2、仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,同时屈腿并向胸前缩回,后缩时上体微微后到。15个一组,三组。
5、定时训练法。不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做20个,不管用多少时间,一定要做够。一般三个星期后就见效果了!

刚开始练习的前四天,你腹部肌肉会很痛,但不用担心,都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服,做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

一般训练5天,休息1--2天。
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nywmseedolf
2008-07-13 · TA获得超过223个赞
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我最近也一直坚持在做,,,可没你这种情况或者没你这么严重
是不是你做时使劲的方式不对?
这是刚找到的
选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤。

运动时应注意:腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。
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