Question

午睡一下就睡着了，而晚上经常睡不着-_-||差不多要躺一小时才睡得着，这是为什么？怎么办？

Answer 1

　1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
　　
　　2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
　　
　　3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
　　　　
　　4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
　　　　
　　5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
　　
　　6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
　　　　
　　7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
　　
　　8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
　　
　　9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

Answer 2

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

Answer 3

我也是这样啊 很正常的 没事啊

Answer 4

取消午休