Question

把郑多燕减肥操全集跳完要多久，一套要一直跳多长时间才见效？

你们有人真把郑多燕减肥操全集都跳完的吗？花了多长时间呢？郑多燕有很多套比如说我跳瘦腰的那套要一直跳多久才能达到比较好的减肥效果咧？

Answer 1

郑多燕减肥操全集起码要跳个把月吧？本身就不属于大幅度的运动，每次跳到大概二十多分钟才感觉有点热，我朋友还在空调房里跳，简直服她了！反正我是主要吃amy change，然后辅助着练点有氧运动什么的，本来还想去学游泳的，皮肤那段时间出去玩晒得够黑穿泳衣不好意思就没了

Answer 2

我真心没耐心把郑多燕减肥操全集跳完，而且跳过的人都知道，其实到一半的时候后面都是重复反复的动作了，一点都没有再练习下去的热情了，所以我改跳文字版的，有那么几个局部减肥的动作，加强练习效果比郑多燕减肥操全集更好！
动作一：跪地叉腰后仰，这个动作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。首先跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持十秒，深呼吸，回位接着做，这个动作单做比郑多燕减肥操全集里的示例持续时间更长。
动作二：开腿举臂的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。两腿叉开尽量成一百八十度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿外侧。侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿瘦身位置是肩部、后背、臀部、大腿后侧。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持十秒再换方向。
动作五：屈膝弓背瘦身位置是瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

Answer 3

我还在跳小红帽呢入门篇的，看来郑多燕减肥操全集跳完也要大半年了吧，我这套刚跳一个多星期，准备每个动作都跳半个月，然后再挑一套有针对性的着重练！

Answer 4

我是郑妈妈的迷，好爱跳小灰帽那套，也喝减肥奶昔但效果不大，后来就改吃amy change没想到刚五天就瘦了，泪目~

Answer 5

我真的拼老命把郑多燕减肥操全集跳了一个遍啊，怎么说呢，只有在垫子上的那个动作太难做，腰下不去，但是练久了也没什么不可能，其他的都还好基本都可以很容易的坚持完