Question

男生怎样快速锻炼腹肌和胸肌。答对外加100

本人身高173cm，体重63kg。胳膊和腿上的肌肉还行。以前有六块腹肌，好长时间不锻炼就剩下一块了。求健身达人告知怎样锻炼可以合理健康快速的锻炼腹肌和胸肌。因工作关系只有晚上和早上有时间，而且最好是在家就可以做的动作。要带图片和影象资料。 邮箱184962322@qq.com

Answer 1

在家里条件有限，对于胸肌可以用各种不同的俯卧撑的连续刺激，比如宽距8个+窄距8个+脚垫高8个为一组，休息1分钟做下一组，一共做5组或者知道做不动为止，不过俯卧撑对手腕压力比较大。

腹肌推荐买一个腹肌轮，非常方便非常有效，开始的时候可以双膝跪地，一两周后可以用脚尖。一组做12个，连续5组。再加上plank做1分半，侧面plank做1分钟。

腹肌更关键的是饮食，你说以前有六块腹肌，好长时间不锻炼就剩下一块，不是因为腹肌不见了，而是腹肌上覆盖了脂肪看不见了而已。腹肌是三分锻炼7分饮食，要想看到腹肌就要降低体脂。

最后为了锻炼全面，再推荐几个锻炼，你可以连成一套，完成全身的锻炼。一个是跳绳2分钟，二是单腿深蹲，三是立卧撑

Answer 2

好长时间不练是不行的哥们，如果你想保持的话，每天有时间就练练，强度不用太大！
练，讲究的是该吃吃，该练练，该睡睡！吃=营养足够，你练得多了，肌肉细胞得不到充分的营养吸收，白搭！练不用说了！休息，一定要按时休息，否则，肌肉得不到一个缓冲时间，跟人一样，它会疲劳，一旦疲劳，对赠大肌肉很不利！快速练胸肌太简单不过了，最好去健身房，杠铃推起，坚持半年左右，形状初显。实在没时间，在家俯卧撑！我就是这么过来的！你要的资料，优酷一搜一大把！祝早日达成心愿！

Answer 3

首先，你现在健身的效果，如果不专业的做法，然后身体形状的变化是不太多的，和健身是第一个体重减少脂肪的消耗，增加体重，肌肉结实。要培训力量，然后，也没时间，练习的话需要1至2年将体现出来，如大力足够的人已经完成后，大力比他，但你的做法，并坚持下去，她绝对是更好的比他们的同龄人，虽然没有影响，但只要我们的数字肯定会计划如下：
早上醒来睡在床上，哑铃平胸，电梯，举哑铃，不能太快，直手停顿了一下，然后放下，快速的过程，而不首批解禁20下，看到了足够的力量，足够的力量先休息继续引用引用没有力远不要沉浸在移动中，你可以只是觉得这样的努力是不够的。然后你举这个单位的数量，每隔几分钟举一次，我喜欢它边听歌边的在听一招之后，然后休息，到下一首歌曲引用你看这样多的力量够拽，可以做的越来越多的组，减优选不小于3基。这可能是因为早期的作为午夜举动，硬迟早。
平常的时候，他采取了站立哑铃，然后双手自然垂直，然后持一个哑铃曲轴，然后放下，这应该理解了吧，但也没有强行突破后，只是做了几组，不可以做更多的时间做一组。
俯卧撑，它是练胸肌的形状，是看在你的胸部面积足够大，没有足够的做，你认为有足够的输入足够大的...拉很辛苦，俯卧撑，它是很难坚持，也举哑铃好足够的的作用，第二段的做法胸肌俯卧撑一般做认真大约10下，休息一分钟左右，然后10下一般也可以是BLD做，虽然量少了点，但认真也很努力，也就是每下慢慢地，俯卧撑不能快，快不影响下拉停止停止，不得不放慢上下，所以它很难，你看动作电影里的主角不是做俯卧撑很快，也做了几个就足够了，俯卧撑是质量不是数量。
臂杆，第一强，你练习之前，这种做法是比练习，很多意外，但也很容易伤害别人和扭伤足够的力量，如果你不强迫到目前为止，然后再休息了几分钟，这个时间比上一次的量较少，如第30，第二个25，第三个20或15，这通常是3,4倍，你可以拉。
腹部肌肉，可以说，这是很难实行，因为这个看你的习惯，平时多运动拉，很好吃，而不是多啊，睡不够啊，容易的做法也可以说，这种做法是特别容易做30个仰卧起坐每天早上，您可以先不要着急，坚持练习后胸肌上拉。
短期来看，这东西是浪费了我很多时间，你结束了半个多小时，我几个月的经验（我是非常成功的，东京和你差不多要更改），但你应该没有使用中，你看到可能是非常严重的事，但坚持...好像每次你必须先参加考试，你觉得所有的努力，实践并不难，不汗水流像雨一样，和上述提到自己没有太专注于自己的标准，这是很难的少训练实践中多一点的时间量不太多，现在早上，我醒来的做法是30分钟到1小时，练了几天，我觉得累了，一天的休息时间，没有什么练习，明天继续，而这一次，想坚持到困难的朋友，很多人都在这个时候失败，健身最重要的是坚持，你的做法是否超过10分钟，每天，每天有肯定比你的好做法为一个半小时，每两天。

Answer 4

其实说实话锻炼不要太急功近利，也没有什么锻炼方式是仅针对胸腹部肌肉的发达，其实很简单的问题，想象一下在后背看瘦骨嶙峋，在前面看却胸肌异常发达，这形象怎么看都不靠谱
针对你这种没有太多时间又想锻炼的情况，其实最好的动作就是所谓的空间内移动身体的动作，也就是说最基本的双杠臂支撑锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌。辅助肌肉包括腹肌以及小臂肌肉群（肘关节向身体两侧主要锻炼胸大肌，肘关节靠近两肋主要侧重锻炼肱三头肌）
俯卧撑；主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌。辅助肌肉包括腹肌以及下背肌肉群（这个动作变种很多包括双手间距大于肩宽，手指方向向头的方向，侧重于锻炼胸肌宽度；双手间距等于肩宽，手指方向向头的方向，侧重于胸肌内侧缝以及肱三头肌的锻炼；双手间距小于肩宽，手指方向指向身体外侧‘减少腕关节压力’则是侧重于肱三头肌的锻炼
引体向上：主要锻炼整个背部肌肉，三角肌后束以及肱二头肌。辅助肌肉还包括腹肌，斜方肌，以及小臂肌肉（引体向上手握杠杆的方式又造成了对于背部刺激点的不同，太详细的现在给你说了你在锻炼中也未必感受的，所这里就大体给你说一下吧，手懒，勿怪。所有手心向外的引体向上动作其侧重点都是背阔肌以及其他背部肌肉，变化在于双手间握距从宽到窄的变化对背阔肌的刺激也是有肌肉宽度增加到肌肉厚度增加的一个过程；而手心向内也就是向自己的握姿，对于肌肉刺激的侧重点则在于肱二头肌上）
对于引体向上这个动作在于多练习多感觉，大多数初学者一开始的时候都感觉是手臂肱二头肌在受力，只有多练习多感觉，建立一定的条件反射，才能保证做引体向上时，身体会自觉的使用背部肌肉完成这个动作
动作建议就这么多，腹肌一般来说只要不是腹部脂肪太厚，只要坚持做以上三个动作，一段时间后自然会显现出来
再就是对于锻炼的安排，对于这点我没什么建议，如果说有的话那就是坚持，坚持有时间就练一练，每一组动作都要尽量多做，做到完全力竭，也就是说明知道再使劲也做不了一个完整动作了，也要在用一把力
每个礼拜给自己放一天假，其他六天都做一做运动，坚持上一个半月到两个月如果还很热衷的话，就可以考虑去健身房锻炼了，到时候自然会有人帮你进行更系统的锻炼
在一点要说的就是我的看法，肌肉不是目的，重要的是在良好的生活习惯以及锻炼当中找到乐趣，如果能做到这点，你会发现，肌肉其实就像是副产品，不知不觉就多起来了

Answer 5

我从2个方面给你说，一是练，二是吃。练，不用说方法很多，而且要坚持不懈，但是告诉你一点，每组动作，做完不要动停顿2分钟，就是不让肌肉得到放松，让肌肉充血，有血才有肉，这个你是知道的。吃，少吃盐，多吃点高蛋白，比如说无盐水煮牛肉，还有就是药，吃肌酸和蛋白粉，自己去找牌子！只要你信，一定没问题，不用什么图片和影像。

Answer 6

俯卧撑.每天做5~6组.每组20个.每做一个动作.姿势保持3秒.动作要标准.因人而异.每天的组数和个数可适当增加.一定要坚持.2个星期见效果.手臂和胸部的肌肉.都会有增大.锻炼的越久.相信你的肌肉会偷偷的长大噢.祝你成功!

Answer 7

简单的俯卧撑