Question

正常情况下慢跑3000米是多长时间？

Answer 1

13分钟多，每个人不同的，如果是运动员的估计10分内。 世界纪录好像是7分20秒多。

多数新手在进行快跑的时候，都会出现腿迈不开的状态。小步高频对多数人来说是“安全导向”的跑法，可以让人跑的很安全，毕竟小步子冲击小，高频也能保证一定的速度。但是全力跑3000米，小步子显然是不够的，上速度步幅一定会增加。这是对所有人的第一个考验。

一旦步幅增大，就要送髋，就要有很好的核心稳定，有很好的腿部力量来承载更大冲击。如果你发现跑速度的时候，还是步幅太小迈不开腿。最大的可能就是腿部力量不足。脚踝、小腿、大腿这条动作链条共同支撑着我们的大步幅。

另一可能就是核心稳定问题，特别是最下边两块腹肌力量不足。随着步幅增大，“抬腿”的动作明显增多，把大腿拉近身体前侧，需要的肌肉是腹肌下面两块。多数人能练出六块腹肌，而八块腹肌很难，说的就是下面管抬大腿这两块。

因人而异是从事“健康跑”的重要原则：

一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

Answer 2

我跑4000需要25—27分钟 如果是3000那匀速跑下来需要十几分钟就够的了

Answer 3

一般慢跑配速的问题，其实个性别年龄是有关系的。正常情况下成年人业余水平在每公里配速在6-8左右。三公里就是18-24分钟之间正常属于慢跑。

Answer 4

九分钟左右

Answer 5

我在农历正月十三下午4点钟慢跑三千米用时18分钟，我是42岁男性。