Question

第一次跑马拉松，北马，我什么休息的吗，很想跑完全程，谢谢

Answer 1

能抽中很厉害阿。这是个大话题，希望你完成过至少一个20公里以上的比赛，平时的训练也具有一定距离。这周训练减量，别停下不跑，把指甲修剪一下，跑鞋和袜子要穿着跑过长距离，鞋子不能顶脚，起跑一定一定不要跟着大家跑，用你自己平时习惯的节奏跑，如果开始喘的厉害就慢一些，头25公里如果就喘的不行后面就难了。后面就是喝水和补给，你如果出汗多就每个水站喝一两小口，别喝多，否则就一肚子水跑了。别的就没啥了，不要太拼，安全完赛最重要。还有，不要临时换你的跑步方式，可以抬高腿、迈大步、加步频都不对。祝你取得好成绩，下周一起跑。哈哈哈

追问

你也跑吗，你几号，一起跑

你带上我

追答

B3336，一般你跟不上我。我三个多小时完赛。

追问

哇哦谢谢

我f

麻烦问一下，需要什么装备吗，我在网上看，说需要腰包，能量胶什么的，我没听过能量胶，那是必备吗

追答

腰包装手机方便一些，别手拿。能量胶就是跑到中途补充能量的，一开始不一定吃的惯，也不建议比赛第一次尝试能量胶，路上🍌什么的就好。腋下、大腿和内裤摩擦的地方、胸部要摸凡士林。

赛前一天不要吃油腻、辣的东西，免得第二天拉肚子

追问

我跑的不多，我最近基本每天跑6公里，累计50公里，能跑完全程吗？

30分钟6公里

追答

配速多少？你最近一个月最远跑了多少？

30分钟跑完状态如何？

追问

最近一个月最远跑了8公里。30分钟跑完感觉不太累，休息大概5分钟就感觉气顺畅了

出好多

出汗多

追答

心肺还行，但是耐久没有练习，你可能在15-20出现不适。

追问

那我有希望跑完吗

追答

绝对能。哈哈哈。我建议你，540-600起步。跑10公里，然后如果很轻松就提速到530，匀速跑20公里，从30公里开始最后12公里你根据情况调整，跑走结合。怎么都完赛了

追问

真是非常感谢

追答

不客气，一定一定记得，坚持自己的配速，马拉松称为30公里热身，最后12公里跑的比赛。30公里的不适称为地狱，不仅仅是你，黑人选手一样挣扎。我跑马不是很多，接近10场，自己和跑友都有很多经验教训。祝你取得好成绩。

还有，这周不要加强度和加量。赛前总是莫名其妙容易受伤

Answer 2

不觉明厉