Question

我是一个体力工作者，最近想健身增加肌肉，可是用哑铃煅练后，第二天感觉上班很累。如果上班累了下班再煅

我是一个体力工作者，最近想健身增加肌肉，可是用哑铃煅练后，第二天感觉上班很累。如果上班累了下班再煅练会有效果吗？工厂伙食差，我买了蛋白粉煅练后服用的。

Answer 1

如果要维持现有肌肉量，每天坚持较轻量练习，如果要增加肌肉，不能每天练习，加重负重量，每隔一天到两天练一次最好。

追问

谢谢回答。

追答

不客气，如想增加肌肉切忌每天练习同一部位，要给肌肉足够的增大时间。

Answer 2

体力劳动者，锻炼要适度，逐渐增量，切不可刚开始就练习过量，影响工作是小，伤身事大啊。

追问

谢谢。

Answer 3

锻炼基本上都是早上四点或者五点起来练习最佳，想要锻炼肌肉必须要每天坚持，比如最普通的俯卧撑，不需要任何道具，每天加量五个或者十个，如果坚持半年以上你就会有很大变化，还有营养靠蛋白粉是没有太大用处的，最好多吃牛肉，壮阳补力，想做成功就要付出很多的努力与付出，坚持也是必不可少的！