Question

100米赛跑，我算跑的快了，初一去参加运动会，跑了12秒48，却连决赛都没进。

有好多满脸胡子跑的比我快半米，是不是我太慢了啊！怎么样才能提高呢？

Answer 1

分析：
一、对于初中生12秒48很不错了，不慢，前途不可估量。
二、猜测是大型运动会，每个学校有代表，参加运动会。“满脸胡子”运动员，可能是对方学校为了拿名次花钱请的专业运动员。当然连决赛都进不去了。
下面是我前几天给一个弟弟写的12天计划表，参考一下，希望对弟弟有帮助。

12天要想大大提升100米成绩是件非常非常难的事情。但是12天我们可以调整自己的
　　身体
　　状态，以最佳的状态参加比赛是件很重要的事情。
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　　100米为短跑项目。从技术方面可分为四部分。
　　一、起跑技术， ｛听枪，“各就位，预备，鸣枪！｝
　　二、加速跑技术，0-40米 ｛运作，呼吸节奏感要好，｝
　　三、途中跑技术，40-80米
　　四、冲刺跑技术，80-100 米 ｛无法用语言形容｝

　　从个人体质方面出发分三大部分
　　一、力量
　　二、耐力
　　三、速度

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　　12天计划表
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　　一、回复体力，加强耐力，各方面的提升，调节心态，和状态。
　　二、起跑技术，最快最有效，体育课上，或者课下，体育老师指导。
　　三、了解赛前应该注意的事项。
　　四、短时间内只能做到这些了，加油！

　　---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ◆ 第一阶段

　　第一天：10月21日 （星期日）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿。 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑 ，跑完后正压腿，侧压腿。
　　5组30米加速跑，跑完放松。
　　注意事项：不可心急，中速跑就可以，掌握节奏，一般2步一呼2步一吸，根据自己自体条件
　　调节

　　第二天：10月22日 （星期一）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑， 跑完正压腿，侧压腿。 5组
　　30米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑，跑完正压腿，侧压腿。5组
　　30米加速跑，跑完后，记是放松，考虑上课，时间自行安排 ）
　　注意事项：今天过后，明天可能四肢有酸痛现象，坚持！！！

　　第三天：10月23日 （星期二）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，5组30
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑 ，跑完正压腿，侧压腿，5组
　　50米加速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：50米过线后别马上停下了，应该慢慢把速度减下来，次日会四肢会更加酸痛，坚
　　持，加油！

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　　◆ 第二阶段

　　第四天：10月24日 （星期三）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，3组50
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ，跑完正压腿，侧压腿，5组
　　50米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：走路大腿内侧会痛，次日酸痛微妙的减少，坚持！！！

　　第五天：10月25日 （星期四）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，5组50
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ，跑完正压腿，侧压腿，5组
　　50米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：走路大腿内侧会痛，次日酸痛微妙的减少，坚持！！！

　　第六天：10月26日 （星期五）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，5组50
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ，跑完正压腿，侧压腿，3组
　　50米速跑，一组100米，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：体验50加速跑的节奏，感受四肢发力！！！

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　　◆ 第三阶段

　　第七天：10月27日 （星期六）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组50
　　米加速跑，一组100米，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑 ，跑完正压腿，侧压腿，三组
　　50米，二组100米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身，跑后放松！

　　第八天：10月28日 （星期日）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 二组800米慢跑 ，跑完正压腿，侧压腿，三组
　　50米速跑，2组100米，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身，跑后放松！

　　第九天：10月29日 （星期一）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100　 米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，
　　再一组200米中速跑，3组100米加速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身，跑后放松！

　　第十天：10月30日 （星期二）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，现一组
　　200米中速跑，3组100米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身，跑后放松！

　　第十一天：10月31日 （星期三）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，3组100
　　米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身，跑后放松！
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　　◆ 第四阶段

　　第十二天：11月1日 （星期四）

　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组放松
　　跑100，一组100米加速跑。
　　米加速跑，跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，三组
　　100米速跑，一组100米加速跑，放松四肢）
　　注意事项：跑前热身，跑后放松！
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赛前准备：1.短衣，短裤，（当天外面加件长衣长裤，比赛前热身,比赛时脱掉长衣长裤）
2.赛前不允许“泡澡，蒸澡”
3.调整心态

祝：弟弟初三毕业前开12秒，天天开心，好好学习，体验的旋律解答！

Answer 2

12秒48不算慢，算挺好的。但跟田径队初一比就差了点。我初一进队没训练时候跑也就12秒多。初二就已经11秒40几左右了，所以常年有训练的田径队人员和一般学生差距还是很大的。100米讲就的是频率和步幅。你多跑60和100米，韧带每天拉，在家里做俯卧撑，仰卧起坐，脚尖跑楼梯，跳绳。这样你明年就能雪耻了。
还有问题可以继续提问

Answer 3

不是你慢，才初一还有很大的发展空间，年轻的运动员都容易犯这毛病，技术不稳定出现的波动大，心理素质不是很高，首先要培养你的速度感，其次还要对你的心理进行教育，百米运动员要自信，勇敢，拼搏！必须具备这些心理素质

Answer 4

百米赛跑讲究的就是一口气 这个提示你的速度 首先你的起跑姿势要正确（这个你可以去看教程）然就是你的跑步姿势双臂要紧摆动要有力，手臂的摆动的速度也是跑步的关键，那些跑步姿势建议你去看下有没有教程。还有就是腿力的锻炼了