Question

便秘怎么办

Answer 1

1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、综酶益生菌等。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

Answer 2

饮食均衡多蔬果，却还是长期便秘?原来，有一种便秘是因为压力大所造成的，压力大会让肠道收缩，使粪便阻塞、不易排出，而其实只要做到一件事，就可能帮助改善这种类型的便秘：便秘专业医师只用一通电话，短短几句话就让重度便秘患者顺畅排便，关键就在「压力」!

压力大使肠道收缩、粪便难以排出造成「痉挛性便秘」

根据专家的诊疗经验，慢性便秘的患者约有50%是痉挛性便秘，如果有粪便硬、大小约1～2cm左右，或者是容易在旅行时便秘的人，都要多加留意，有较高的可能是痉挛性便秘。

痉挛性便秘是压力、不安感造成大肠收缩，使粪便的通道阻塞所造成的，因此想要改善这种便秘，透过放松就可能让粪便顺利排出。进一步说明：紧张不安、压力大时，会让自律神经中的交感神经会占据主导地位，使肠道活动变弱，紧接着，粪便就容易在肠道中停滞，使水分渐渐被吸收，粪便也就变得僵硬、难以排出。

我们与民众进行了实测：一名54岁家庭主妇，便秘问题已经持续了40年以上，大约4～5天才会排便一次，有时候甚至10天都没排便，平常即使吃西梅干、高丽菜等高纤食物，也无法显著改善排便。而我们的专家只是打一通电话给她，交谈了约5分钟后就挂断电话，小林悦子却在6小时后顺利排便。

后来了解到通话内容，其实他谈话的内容非常简单，大致上就是「不要因为无法顺畅排便而不安」、「排不出来也没关系」等安慰的话语，而就是这样的话语消除了对方的压力、不安感，因此也使得他能够顺利排便。

简单呼吸法帮助放松，有助于排便更顺畅

提供一下简单的呼吸放松方式，帮助改善痉挛性便秘问题：

做法

1. 闭上双眼，花2秒的时间吸气，再用5秒时间慢慢将气吐出，心中默念「排不出来也没关系」来帮助放松，大约不到1周就可能有效。

不过，每个人的个性不同，压力、情绪的控管对许多人来说并不是一件容易的事情，因此医师也建议，可以向便秘专业医师咨询后，考虑定期服用帮助软便、促进排泄的药物，透过定期的排便来防止粪便变硬、更难排出，达到改善便秘的效果。

Answer 3

要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法
：
（1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。
（2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。
（3）
饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后.
（4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
建议多运动,特别是坐办公室的女士们.
（5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便.
（6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
建议多休息.
由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：
一、长期坚持早上空腹饮水，可加些益生元膳食纤维-黄金双歧因子7-10克
http://www.gzero.com.cn
,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。
以上回答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^

Answer 4

我从06年开始便秘，肛门时常出血，一蹲就要个把小时，腿脚发麻，轻度抑郁，尝试了各种各种的偏方和一些清肠的产品，经历了各种各样的痛苦！
印象较深刻的一次，记得有一次看到一个偏方，把阴阳水按照比例调和一起，放一定比例的盐，早上4-5点开始喝，喝了1天，每隔半个小时或者1个小时喝几百毫升，还必须大口大口喝，一边喝一边呕吐，最后大便排的像水一样，几分钟拉一次，多次把持不住，在坐便器上不敢起来，一天拉下来，肛门红肿，痛苦不堪！
之后清肠产品和药品也尝试了无数，一吃一拉，不吃不拉，产生依赖的同时，抗药性也变大，去看医生，医生说再吃下去肠子就会变黑，没有主动排便意识和功能后，会形成永久性依赖，这位医生服务过用了50年开塞露的案例，而这类产品一般儿童 孕产妇哺乳期或者生理期是禁用的。一定要注意了，不要肠子黑了或永久性依赖了再后悔！

我因家族遗传糖尿病，很多水果也吃不了，长期便秘也许和这个有关系！

一次出差中，了解到一种植物叫菊芋，有的地方叫洋姜，也有叫鬼子姜，听说和益生元按照一定比例搭配对便秘有奇效，后来上网查了一下，发现还可以平衡血糖，开心极了！
惊喜的是，我第一次喝菊芋菊粉的时候，大约是下午的1点多喝的，差不多2-3H的时候肚子咕噜咕噜开始有了蠕动，紧接着排气多了一些，下午6点多就上了一次大号，便量好多（早上已经排了一次的），腹部肠道特别的舒服。没想到的是第二天早上又排了一次，感觉肚子都排空了，好爽！（我通常晚上排了，第二天早上肯定没得排）
大约在喝到第8天的时候，5分钟就排出2根香蕉便，美妙的心情不能言语，都不记得什么时候有过香蕉便了，几乎不用手纸，残留物很少，之前粑粑通常褐色，气味也比较大，现在颜色变浅，几乎没有气味。
中间有2-3天因为出差没有喝，却依然很轻松的上了厕所。差不多1个月时候发现肤色亮了，色素斑也淡了，早上起来口气很清新，现在腹部每天都感觉很舒服很柔软，肚子都小了，心情美美哒！
我和你们一样痛恨不诚信的人，本次分享是我（玖玥）的原创亲身经历的真实分享，没效果来找我！愿打愿挨！
注意事项：
1、引起便秘的原因有哪些？
饮食（过荤过素过辛辣 ）、睡眠、 生活起居、工作习惯（久蹲久坐）、怀孕期子宫对直肠的压迫、还有一个很重要原因，不尊重便意！
现在工作节奏快，生活压力大有了，有了便意不能及时如厕，已经成为便秘的最主要的因素。人之所以有便意，是因为直肠内粪便达到了一定的重量和体积，当憋着不上厕所，粪便里面的水分会被身体重新吸收，粪便体积变小，造成排便困难、便秘的情况！请务必重视，尊重珍贵的却被忽视的【便意】
2、什么时候排便最好？
要好好利用两次生理性排便反射
第一是早上起来时有一个直立反射，这个时候去排便比较好
第二是早餐后，肠道开始蠕动，抓住这二次生理排便反射 开启轻松的一天！
请不要再乱吃药或者清肠产品了，我的方法是所有人都有用（至少我的家人和朋友都好了），如果遵循使用方法和注意事项，1月还没有效果，别犹豫了，去医院吧！你也许有其他肠道问题！

Answer 5

1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
拥有正常的身体排解机制，是能够促进人新陈代谢，使人身心得到良好发展。因此在日常生活中，要注意饮食睡眠，同时一旦身体出现便秘情况，要注意排查原因，对照上面的小窍门进行查漏补缺，坚持绿色健康的办法应对，早日解脱便秘之苦。