如何练胸肌

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妙技生活
2019-10-08 · 优质视频达人
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今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习。

啥名字好呢呢呢
2015-08-27 · TA获得超过28.3万个赞
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用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。
介绍三种胸肌的锻炼方法,便于在家运用:
1)俯卧撑:增加胸肌厚度。
俯卧,两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持正直。每组10个,每次5-8组。
2)卧推:增加胸肌厚度。
仰卧,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。
3)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。
仰卧,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个,每次5组。
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