Question

我是练自由式摔跤的，我实战时动作非常少，腿步也不灵活，怎样提高呢？

Answer 1

截拳道步法可治。

截拳道步法在实战中的重要性就在于其能使练习者快速地躲避敌人的攻击以及快速地把握敌我双方间的距离而发起进攻，除此之外，若能有效地利用步法的惯性还可以增强出击的力量。
　　截拳道步法有四个基本的移动方位，即：前进、后退、左/右移动，其它类型都是从这四种基础上演变发展而得来。
　　以下仅就截拳道技术结构中最为基础的步法作一介绍：
　　
　　一、前后滑步
　　这是截拳道中最为基本的步法，也是一个截拳道练习者需要首先掌握的移动技巧。这一动作由摆桩开始，重心稍前移，后足推动，前足轻盈地贴地滑进半步，后足随即借助前足移动的惯性跟进半步并恢复摆桩，此为前滑步。接下来再作后滑步，重心稍后移，前足推动，后足贴地先行向后滑半步，前足紧跟向后滑半步并恢复摆桩。
　　
　　二、左右移步
　　与前后滑步所不同的是，左右移步的运动轨迹是一个水平横向位移。其基本动作还是由摆桩开始，重心略向左移，右足推动，左足向左侧迈出约一步，右足随即向左侧跟进，并保持摆桩姿势准备练习右侧移步，重心略向右移，借助左足的推动力，右足向右侧迈出一步，左足随即跟进一步并恢复摆桩　　
　　三、垫步提膝
　　经常练习此步法可以提高练习者的出腿速度，将此步法应用于实战中，还可以作为佯攻近身技巧，从而达到在隐蔽安全的情况下与敌接手，为后续攻击做好前奏。由摆桩开始，后足向前脚跟位置滑行，到位同时提前膝，前足前落并恢复摆桩　　
　　四、垫进垫退步
　　这一步法是一种快速前进或快速后退的移动技巧。由摆桩开始动作，后足快速滑向前足，在后足接触到前足的瞬间，前足滑出并恢复摆桩。反之，前足后撤向后足，在前足触到后足的同时后足快速向后撤，保持摆桩　　
　　五、钟摆步
　　由于这一动作的运动轨迹类似钟摆之晃动，故称钟摆步。在实战中，面对敌人的侧向踢击，截拳道者前足掌贴地后滑，重心亦随之移至前足，上身稍稍前倾，后足向后上弧线后摆，以避开其攻势，趁敌收腿之机，后足顺势下落，踢出前脚，攻击敌人膝关节

六、侧环步
　　在实战中，此步法可用以围绕敌人调整位置，寻找战机，亦可用于在闪避敌人攻击的同时，迅速绕至敌人侧面攻击范围之外，以利于反击。在与敌人对峙中，截拳道者前足侧滑半步，同时以前足为轴，以身带腿，后足弧线向侧后环步闪至敌人侧面，并发动凌厉的标指直击其眼睛要害　　
　　七、斜进步
　　此步法与前滑步之不同点在于其系变角度斜向滑进，是一种较为安全的趋进对方防御中线或外门，攻守皆有利于反击的近身步法。由摆桩开始，重心稍前移，后足推动，前足向右侧斜前方斜滑半步，后足随即跟进并恢复摆桩。这一步法大致有四个方向的斜向移动变化。

Answer 2

可以练摸肩
你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏。这种训练可以作为热身，既练反应又练速度。
先把韧带拉开了，这样腿的威力会大大提升，再者长跑是没有用的要练爆发力，深蹲是最好的，然后个种腿法姿势要标准，多练习把握重心练马步能让你下盘更稳 要是你还想学习其他的可以来我们这里 老牌学校

Answer 3

招数动作不在多而在于求精 , 脚步不灵活就多练步伐 , 在平时训练多倾向于这方面即可 , 什么都是慢慢坚持不懈练出来的 .

Answer 4

例如跳绳，快速上下楼梯只要坚持住一定要在里早上和晚上去做！！！