Question

怎么锻炼才能让手臂变粗

Answer 1

哑铃最好，速度最快，动作要多，不能只做单一动作。

追问

一天多少个合适？

俯卧撑呢？

追答

个数看你的实际情况，但是必须做到隔一段时间增加一点。

俯卧撑也可以，你可以两种都练。

Answer 2

手臂的锻炼方法很多，相对比较好练。
用哑铃锻炼二头肌效果很明显，臂力器练整个手臂，还有专门练小臂的器械。
还有很多方面的健身锻炼都有练到手臂，经常锻炼很快就效果的。

Answer 3

手臂粗壮主要靠二头肌和三头肌来支撑，并且两处肌肉可以同一天锻炼，这是好事。
肱二头肌很难被激活，也就是一般的3到5组，根本无法刺激到肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举，采用超级组，或者大重量来刺激二头肌
三头肌很多动作都可以练到，俯卧撑，哑铃颈后挺举，附身小臂划船，等等，二头肌和三头肌需要充分刺激才有效果，每次以力竭，达到泵感效果才好。

Answer 4

1、做俯卧撑
2、举重
3、拉力
4、攀岩

Answer 5

背厚手臂会变粗，3个动作消除背部脂肪又能瘦手臂，远离虎背胸腰