Question

怎么锻炼才能让手臂变粗

Answer 1

三角肌分前、中、后束。哑铃侧平举，锻炼中束。俯身侧平举，锻练后束。哑铃推举，锻炼前、中束。注意腰部。

Answer 2

多练习哑铃，如果没有哑铃的话，现在市面上有卖哑铃的，有塑料的，还有铸铁的，建议买铸铁的，一般铸铁的都会比实际重量要沉一些，从而避免买到的哑铃重量不足，然后每天都要练习，然而锻炼手臂的同时也需锻炼其他部分的肌肉，如肱二头肌，肱三头肌，要持之以恒，才会有效果。

Answer 3

1站立哑铃弯举（主攻二头肌） 4组X8个
2推举 4组X8个
3平举 4组X8个
4测评举 4组X8个
注意：重量选择 第7～8个的时候力竭。每组间隔30秒内。
多吃牛肉等蛋白质高的食物，可以配合乳清蛋白粉。

Answer 4

额，这个问题有点奇怪，两种：1变胖后练手臂肌肉，2努力锻炼肌肉，并适当的吸收蛋白质

Answer 5

手臂变粗就练肱二头肌跟肱三头肌，一对哑铃就够了，二头就哑铃体前屈，三头就后伸或者躺卧翻臂后伸，或者练双杠屈伸都可以练。