一天三餐都只吃燕麦片能减肥吗???谁有实际经历 分享一下!!!要坚持多长时间???
当然,只要你摄入的热量低于消耗的热量,理论上来说,就会燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。燕麦片也是粗粮,含很多膳食纤维,适量吃点能帮助瘦身,要是一天三餐只吃燕麦片,一个月应该能瘦5-10斤。
但是要注意,瘦的多但很伤身体,尤其是这样控制饮食,一日三餐都吃一种东西,不仅营养不均衡,而且会厌烦。等恢复饮食后肯定会反弹,这种方法瘦身根本不健康。要想瘦身,以本人亲身经验建议:
坚持长跑。跑得多慢都没关系,但是每次时长必须保持在三十分钟以上,因为短时间内的有氧运动消耗的是体内葡萄糖,长时间以后才能燃烧脂肪。当然,跳绳、游泳都可以,不过跑步是最方便最轻松的了。亲身经历了128斤开始减肥跑步,跑一个星期,每次30分钟,瘦了5斤。一个学期坚持下来瘦了20多斤。
控制饮食。一日三餐一定按时吃,但是拒绝零食。多吃水果,少吃主食,多摄入蛋白质,吃鸡肉、鸭肉、牛肉等,有利于鸡肉的增长,美体塑形。
持之以恒。减肥最重要的就是正确的方法和一颗坚定的心,看看自己的体重,想象自己变瘦会多美,下定决心,克服困难,才会减肥成功。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9dcd100baa1cd11ad259d8cb512c8fcc2ce2d8f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9dcd100baa1cd11ad259d8cb512c8fcc2ce2d8f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9dcd100baa1cd11ad259d8cb512c8fcc2ce2d8f"/>
当然,只要你摄入的热量低于消耗的热量,理论上来说,就会燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。燕麦片也是粗粮,含很多膳食纤维,适量吃点能帮助瘦身,要是一天三餐只吃燕麦片,一个月应该能瘦5-10斤。
但是要注意,瘦的多但很伤身体,尤其是这样控制饮食,一日三餐都吃一种东西,不仅营养不均衡,而且会厌烦。等恢复饮食后肯定会反弹,这种方法瘦身根本不健康。要想瘦身,以本人亲身经验建议:
坚持长跑。跑得多慢都没关系,但是每次时长必须保持在三十分钟以上,因为短时间内的有氧运动消耗的是体内葡萄糖,长时间以后才能燃烧脂肪。当然,跳绳、游泳都可以,不过跑步是最方便最轻松的了。亲身经历了128斤开始减肥跑步,跑一个星期,每次30分钟,瘦了5斤。一个学期坚持下来瘦了20多斤。
控制饮食。一日三餐一定按时吃,但是拒绝零食。多吃水果,少吃主食,多摄入蛋白质,吃鸡肉、鸭肉、牛肉等,有利于鸡肉的增长,美体塑形。
持之以恒。减肥最重要的就是正确的方法和一颗坚定的心,看看自己的体重,想象自己变瘦会多美,下定决心,克服困难,才会减肥成功。
2019-12-18 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
燕麦中的碳水为复合型碳水,能够有效地控制餐后血糖,减少胰岛素分泌,减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高,能够吸水膨胀,延长食物在胃里滞留时间,有很强的饱腹感,所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖,β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分,可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子,能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ,并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美