吃什么可以补充维生素D?

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高粉答主

2019-03-19 · 总有一些故事让我们一直感动着。
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1、蛋黄

蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、牛肉

牛肉,吃牛肉补益身体、强健筋骨,富含维生素D和钙质,对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说,牛肉是不错的补钙食物。

3、干香菇

干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。 

4、各种鱼类

都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼,可以补充钙质和维生素D,另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

5、各种全脂奶,乳酪等食物

这些都含有丰富的维生素D,还需要特别注意,多晒太阳非常必要,食用富含维生素D的食物后,常到户外晒太阳,通过阳光的作用,维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物,发挥其生理作用。 

参考资料:百度百科-富含维D的七大食物

参考资料:人民网-补钙还需补充维生素D 哪些食物富含维生素D?

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推荐于2017-09-12
知道答主
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Vitamin D 促进钙和磷的吸收,调节钙和磷的正常代谢,促进牙齿和骨骼的正常生长。
户外的阳光照射、鱼肝油、蛋、鱼类、牛奶。 均可以补充维生素D
缺少会造成儿童佝偻病,成人骨质软化病,老年人骨质疏松病。
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白羊66888
2020-04-03 · 资深互联网大佬,专业吹牛三十年。
白羊66888
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百度网友ae93d3a
2012-10-27 · TA获得超过2087个赞
知道小有建树答主
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维生素D是不能简单的通过食物进行补充的,多晒晒太阳,体内就会合成,多吃点胡萝卜有助于提供前期物!
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llccllcc328
2012-10-27
知道答主
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鱼肝油,多晒太阳也可以补充维生素D
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