Question

我是个1米86,210斤，求一个月减肥计划

Answer 1

晚上不吃饭，只吃早晨的和中午的，平时不吃零食，不和碳酸饮料，任何甜味的饮料。
晚上如果饿了吃一些水果，但不要吃香蕉。
我和我同事都是这么减肥成功的。我瘦了10斤，2星期。我同事瘦了20斤3个月

Answer 2

饮食上：
三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%
规律的作息时间，睡眠要保证，睡前三小时不再吃东西
戒掉高热量高脂肪食物，少吃或不吃零食、垃圾食品

均衡进行三种运动：
有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

Answer 3

不能绝食 不能吃减肥药 饮食一定要均衡 晚上不要吃太多 每天都要跑 一周两次激烈运动 慢慢的减 不会反弹