Question

女21岁，身高153CM，体重47KG，健身房的教练体测后脂肪量偏多2kg，肌肉量又偏少了点，平时

女21岁，身高153CM，体重47KG，健身房的教练体测后脂肪量偏多2kg，肌肉量又偏少了点，平时缺乏运动，背部 手臂 肚子和腰还有大腿 肩膀脂肪都挺厚的 ，每天都容易疲劳，现在想通过去健身改善体质，改变体型（主要塑型）所以想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表，比如每周锻炼几次，每次锻炼哪些内容，每组几次，练习的顺序等等，还有饮食方面，总之越详细越好，谢谢了，万分感谢！

Answer 1

你有运动基础么，对自己体能有多大信心，上下肢和腰腹力量怎样，自我感觉身体的协调性怎样

追问

平时就是跑跑步什么的 ，最近办了健身房年卡 还没去练，就想有详细计划了再去 自我感觉耐力还是比较好的 希望能帮帮我

上下肢 腰腹力量还可以

追答

那就简单了，你既然体脂偏高，可以考虑先做做INSANITY的第一期，只有5个内容，时间为一个月，这个系列视频的内容相对来说强度不小，即使你不能从头到尾完全跟完一个内容，一个月内减掉2kg脂肪是绰绰有余的；既然你在线，可以先百度看看什么是INSANITY，考虑下再回复，计划什么的我都有

追问

你好 ，我百度看过了 我的想法也是减掉2kg左右的脂肪 然后再整体塑型 ，收紧肌肉 ，那么我一个月跳INSANITY需不需要配合再做健身房的其他器械类的呢？希望详细一点 谢谢啦😉

希望您明天有空了回复我一下 万分感谢。

追答

既然要塑形，当然要配合器械训练，不然怎么塑造线条，别说2kg，就算第一期的视频你不能每集都做完，但只要你能坚持，5kg也没问题

追问

好的，那我坚持跳in，但我现在在健身房有办卡，请问我去健身房具体要练些什么器械呢？每种练几组之类的

Answer 2

每天20分钟跑步其他的自由活动三个月减脂肪