Question

健身完后，是先喝蛋白粉好呢，还是先吃饭好呢？

如果吃饭后再吃蛋白粉会不会影响蛋白粉的吸收啊？如果先喝蛋白粉，再吃饭感觉吃的不多，到底哪一种较好呢？吃饭和喝蛋白粉之间隔多长时间比较好？谢谢啦！

Answer 1

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

个人建议，健完身立即补充蛋白粉，这个时候是蛋白质容易吸收的时候，休息一会，感觉到饿了，再吃饭，先吃饭在蛋白不会影响的~

Answer 3

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

Answer 4

• 正确的做法是：

• 运动与进食应该间隔至少30分钟，健身后至少30分钟再吃蛋白粉或者30分钟后再吃饭。

• 蛋白粉可以和饭菜一起吃，因为都是食物不冲突。

Answer 5

蛋白粉是补剂，类固醇是兴奋剂，没有相同点
乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。
随蛋白补充快速吸收碳水化合物（香蕉、面包...），反正应为血糖过低蛋白质当供能代谢掉