Question

已经好几天了，为什么体重一点也没有掉？

已经好几天了，为什么体重一点也没有掉？RT，有4，5天了，每天至少保证跑步一小时（当然有走的），多的话将近两小时，现在也很少吃到肉，晚上只吃一碗粥或者几个水果，饿了就啃桃子，吃点西瓜，喝水都是柠檬水（据说能减肥）为什么就是没效果？有时候就会很累，吃个冰棍，有关系吗？还有几根，吃完就没有了……

Answer 1

晚上别吃那么多水果，水果含糖量比较高，正常吃饭吧，就是少吃一点油炸的或其他垃圾食品，尽量多吃点蔬菜，跑步速度慢一点可以，但是尽量不要停下来或者走，保持连续的跑，跑完做几组全力冲刺，不要每天跑，不跑的时候做做HIIT或者TABATA这种高强度间歇训练，还有日常生活别老是坐着或躺着，经常走动一下。
如果是到平台期了，那就说明身体已经适应了你的运动节奏了，请改变你的运动节奏，比如跑步原来速度是6分钟/公里的，试试用间歇跑，也就是5分钟/公里的速跑一段，7分钟以上/公里的速度跑一段。冰棍这玩意儿，偶尔吃一根也没啥，不过吃完了就算了，别再买了。

Answer 2

减肥是个慢功儿，4，5天不可能就见到效果。长肉容易减肥难。

Answer 3

千万不要喝果汁饮料，里面的糖分太高了，能量太强了，你好不容易瘦下来一点点，吃了饮料的话，肉肉又上去了。

Answer 4

慢慢来，10天后见效果吧，我也是这都12天了，才少3斤，太慢了

Answer 5

跑步得话，最好跑半小时以上，跑得慢没关系，不要停，喝水的话感觉还是白开水比较好，糖补充的太多，消化不了不太好