Question

男生怎么瘦腿?

初中生，大腿有54cm小腿40cm
谁知道快速有效的瘦腿方法？
跪求...
只是跑步么？
我毅力不太好
呃...
各位大神啊

Answer 1

1.多快走，多纵跳：多快走，多纵跳，少坐，少站，少蹲；2.习惯性踮脚；3.不跷二郎腿；4.少熬夜：睡眠不足会使腿部出现水肿肥胖的现象；5.注意饮食：多吃含钾的食物，少吃含糖分、盐分过多的食物；6.温水泡脚：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。

Answer 2

方法：坐姿腿屈伸（热身）--斜板腿举(适应）--负重深蹲（冲刺）
　　 坐姿腿屈伸
　　动作：坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方；深吸气，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同 时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。
　　注意：此练习不需要太重的重量，因为这只是热身练习而已，目的就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏。可练习3-5组，每组15-20个动作。
　　 斜板仰卧腿举
　　动作：在标准的45度斜板上斜躺，用腿推举机，通过调整两脚的位置，两脚尖平行或分开；吸气，脚蹬踏板向斜上方推举，直到腿完全伸直，呼气时然后慢慢地控制性还原。
　　注意：重量的选择适中，选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习；练习时可12-15次为一组，做4-6组。
　　 负重深蹲
　　动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
　　注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤；直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续。
　　 提示：
　　负重深蹲要求的是动作一定要标准，练习时一定要在同伴的保护和帮助下进行，每组介绍之后最好抖抖脚或者是揉捏放，可避免肌肉抽筋。最后就是整过训练过程结束后一定要进行腿部的放松，这样能让训练效果变得更好。

Answer 3

长跑最塑形

Answer 4

用沙袋捆绑在腿上跳

Answer 5

天天去跑步

追问

还有么

追答

有时间就用手多锤锤腿上的肌肉