Question

单靠俯卧撑和引体向上能够练出一身肌肉吗？

Answer 1

俯卧撑锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌。
宽握正手引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握反手引体向上：背阔肌下侧，肱二头肌和胸肌，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。双力臂可以锻炼肱三头肌。引体向上是最好的锻炼上身的动作，所有肌肉都可以锻炼到。
肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。
1-6RM主要是训练绝对力量；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的刺激才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。运动之后要多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，牛肉，乳清蛋白等等才能更好增长肌肉。

你忘记身体最大的肌肉是大腿了，必须进行深蹲和硬拉锻炼股四头肌，股二头肌，不然上身和下身不协调。

Answer 2

你要练成大块头的话，光做这两个是肯定不行的，那得泡健身房，然后配合合理的饮食和休息才可能长出大块头，徒手健身是很难练出那种效果的，徒手健身更讲究协调配合发力的，练出来的是相对力量，是适应自身体重的力量，比较符合亚洲人的审美观点吧

Answer 3

能，我每次健身，主要就是按这两个练，当然，我每天在学校已经把下肢练了

Answer 4

不能，俯卧撑和引体向上只能练背阔肌，胸肌肱三头肌 。

Answer 5

不能，，，但是你长久坚持会使身体有线条