Question

我想知道怎样才能增肥。

我今年20岁， 男，体重90斤，身高170，我平时身体不好，总是感冒，很瘦弱，我想知道怎么样才能增肥增重啊，另外我脾胃也不好，总是不愿意吃饭，我想知道怎么样才能增重啊？

Answer 1

　　一、长胖有氧、无氧运动需相互搭配

　　有氧运动比较多见的就是跑步，他是一种人们不错的锻炼方法，因为他没有技术、场地、器械的限制，不过很多人错误的听信一些减肥人士的错误指导，认为长胖就要做机械类的无氧运动，其实不然。瘦人为何要做无氧运动?原因在于瘦弱体质多吃不胖，关键的原因还是在于你的吸收能力不好，而多见吸收不好的原因就是在于胃动力不足，所以适量的搭配有氧运动是能够改善胃动力，对男人长胖还是有很好的辅助效果。

　　二、长胖切忌进行腹部运动

　　拥有健美的腹肌是很多男人梦寐以求的，不过长胖并非增肌，其实不管你做什么样的运动，都会消耗整个身体的热量，所以在想拥有健美腹肌的同时，应该注意长胖并非增肌，瘦人需要是先有脂肪，再有肌肉，如果你是一个瘦人，通过增肌错误方式来想长胖目的，那就完全会导致适得其反。

　　增肥饮食推荐：

　　早餐：鸡蛋清加蛋黄;　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

　　晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

　　夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。