Question

睡眠障碍怎么办

Answer 1

我也遭遇过失眠现象.失眠时,不知不觉时间过得非常快,有时候起床的时候不知道睡着过没. 要想办法克服睡眠障碍，在不借助药物的情况下，我有几个建议供你参考:
1.定点上床睡觉,培养身体的生物钟.
2.尽量采用遮光窗帘.因为光线与体内的褪黑素有关.
3.床边放一些熏衣草或橘子皮,其气味有助于入眠.
4.睡前读一些比较枯燥或技术性较强的文章或书,也可以听大段英文,无趣的文字和声音都可以催眠.
5.躺一段时间还是睡不着的话,起来走一会,让身体凉一凉(别冻就好),低一点的温度有助入眠
6.睡不着时不要刻意去想赶快睡,那样越着急就越刺激神经,事与愿违.
可能还有很多别的好办法,我只是把我使用的一些比较成功的方法告诉你.希望能帮到你.

Answer 2

睡眠障碍问题：四种类型

重庆寸草心心理医生提示睡眠障碍相对于失眠，原因通常较为明确，矫正难度相对较小，但是很多人都将其归类为失眠，没有及时矫正，以至于治疗难度加大，特别介绍睡眠障碍的四种类型！
睡眠障碍的四种类型
　　1、入睡困难，躺在床上久久不能入睡，常常超过0、5-1小时，多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关；
　　2、睡眠不实，时常觉醒，稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关；
　　3、晨醒过早，常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关；
　　4、睡不醒即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。
　　一般来说，睡眠障碍的原因比较明确，大多可以查找出来并能加以纠正。另外，重庆寸草心心理医生强调睡眠障碍并非是什么疾病，仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。
　　在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病如抑郁症即可改善睡眠。

Answer 3

晚上运动，回家洗澡，睡觉前不要喝咖啡、喝茶水、看会书，很快就会入眠。因为运动后很疲倦。

Answer 4

1. 要注意休息放松，避免劳累。

2. 一定要保持良好乐观的心态，会有助于睡眠质量的提高的。

3. 听舒缓的音乐、和朋友聊聊天、看看自己喜欢的书、电影，做自己喜欢的事。

4. 作息时间正常，尽量11点钟放下手机、电子产品、不看电视等，开始酝酿进入睡眠状态。

5. 入睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 5

注意劳逸结合，适当增加营养。