Question

怎么样消除生活中的内心焦虑？

患者信息：男 50岁 海南 三亚
病情描述(发病时间、主要症状等)：
经常焦虑，睡不着

Answer 1

深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

Answer 2

你好，面对焦虑，你能想到通过百度知道来寻求帮助，这说明你内心有很强的希望解决心理困扰的心理动力，我要恭喜你所拥有的心理动力，正因为你拥有这种强大的心理动力，已经是你成功走出解决困扰的第一步。
其实每个人都会有焦虑，心理学中精神分析学派认为，焦虑是人面对未来的不确定性的或预知未来面临危险的一种心理体验，我们不会没有焦虑，是因为我们都有未来。而且我们也知道这一点。然而，过度焦虑的人，会经常为未来而担忧，而忘却了自己是活在现在的。
针对焦虑，森田训练有很好的方法。
“森田”与其说是训练，不如说是一种生活态度。
森田疗法的精华是“顺应自然，为所当为”，它的精髓在于：
1、不要在为自己的“焦虑”而焦虑，焦虑既然是上天带给我们的权利，那我们就带着这种权利，享受这种权利，曲伟杰老师说过：“痛苦与幸福是反正面，躲避痛苦约等于割舍幸福。”带着“痛苦”去工作、生活。你会发现其实“痛苦”并没有那么痛苦。
2、森田疗法的“顺应自然”也道出了另一个真谛，就是接纳，既然现在的情况，已经成为事实，那我们为什么为了这个事实而纠结呢？面对人生的任何困难，我们都要积极地“顺”承，然后用我们的聪明智慧积极地回“应”，而只有先接纳，才会有改变。
3、针对自己的焦虑，不要对自己的“焦虑”过于关注，你越不关注它，它的症状相反会越轻。
4、人不是活在过去，所以人没有必要为过去而悔恨，人也不是活在未来，所以也没有必要为未来而担忧，活在当下，活好现在的你，你就是最幸福的。
5、森田疗法是一个体验的训练，体验的过程中，我们才会真正的悟出其中的思想哲理和精华。所以，建议到正规的，有经验的咨询机构去体验。

祝你好运！

Answer 3

主要是压力过大的原因 不要想太多 白天可以多去锻炼身体 让自己累一点

Answer 4

心里有事情解决不了吧，曾经看到过一张图，大意是：对要发生的事情或正在发生事情采取的态度，事情放在你面前，如果你能解决，请问你还担心什么，如果你不能解决，那么请问你你为什么还要担心呢！心态很重要，这种事情别人只是说说，看不看得开在个人。

Answer 5

可以试着做深呼吸，再吐气，让自己彻底放松，或者白天多做运动，累了自然就睡得好了