关于警察体能测试摸高训练？？？？, 5
还有一个多月要体能测试了,现在纵向摸高还差10cm,怎样练???急啊!!!求各位指点下。能不能帮忙给个训练计划？？谢了！！！...
还有一个多月要体能测试了,现在纵向摸高还差10cm,怎样练???急啊!!!求各位指点下。能不能帮忙给个训练计划？？谢了！！！
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原地纵跳摸高技巧
原地纵跳摸高完整的技术动作
双脚自然开立与肩同宽脚前脚掌内扣注意脚前脚掌要踩稳地
面。在做动作之前先深呼吸几次双臂打开自然举高然后身体向
后仰身体做的外展动作并充分的将身体打开开始做预摆动作。随
着上肢充分的摆动节奏身体的重心、呼吸的节奏上摆时吸气下摆
时呼气腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉
成熟后瞬间发力注意力主要是从地面开始并整个发力过程是快而
有序。在身体的上升过程中要充分的利用腰腹肌在空中做第二次的
伸展以求再高达到最高点时用提前准备好的手中指触墙体标尺的
最高点等到落地时一定要前脚掌先着地并顺势屈腿做好缓冲和
身体平稳的动作。
训练方法
1、挺身跳原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋关节完全打开
做出背弓动作落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起 双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然
后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂
迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着
地屈膝缓冲接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势一臂或两臂向上伸直接
着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。
4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有
力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝
缓冲接着再跳起。
5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法两脚分开
成半蹲上体稍前倾两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸充分伸
直髋、膝、踝三个关节同时两臂迅速前摆身体向前上方跳起然后
用全脚掌落地屈膝缓冲两臂摆成预备姿势。
6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡
然后大腿保持直立 抬起脚尖
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳
起
技术动作摆两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动前摆时两
腿伸直后摆时屈膝降低重心上体稍前倾手尽量往后摆。要点
上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。
起跳腾空两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前
上方跳起腾空并充分展体。要点蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调
空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲收腹
举腿小腿往前伸同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点
小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆落地后往前不往后。 立定
跳远的辅助练习 挺身跳原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋
关节完全打开做出背弓动作落地时屈膝缓冲。
原地纵跳摸高完整的技术动作
双脚自然开立与肩同宽脚前脚掌内扣注意脚前脚掌要踩稳地
面。在做动作之前先深呼吸几次双臂打开自然举高然后身体向
后仰身体做的外展动作并充分的将身体打开开始做预摆动作。随
着上肢充分的摆动节奏身体的重心、呼吸的节奏上摆时吸气下摆
时呼气腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉
成熟后瞬间发力注意力主要是从地面开始并整个发力过程是快而
有序。在身体的上升过程中要充分的利用腰腹肌在空中做第二次的
伸展以求再高达到最高点时用提前准备好的手中指触墙体标尺的
最高点等到落地时一定要前脚掌先着地并顺势屈腿做好缓冲和
身体平稳的动作。
训练方法
1、挺身跳原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋关节完全打开
做出背弓动作落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起 双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然
后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂
迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着
地屈膝缓冲接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势一臂或两臂向上伸直接
着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。
4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有
力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝
缓冲接着再跳起。
5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法两脚分开
成半蹲上体稍前倾两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸充分伸
直髋、膝、踝三个关节同时两臂迅速前摆身体向前上方跳起然后
用全脚掌落地屈膝缓冲两臂摆成预备姿势。
6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡
然后大腿保持直立 抬起脚尖
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳
起
技术动作摆两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动前摆时两
腿伸直后摆时屈膝降低重心上体稍前倾手尽量往后摆。要点
上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。
起跳腾空两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前
上方跳起腾空并充分展体。要点蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调
空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲收腹
举腿小腿往前伸同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点
小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆落地后往前不往后。 立定
跳远的辅助练习 挺身跳原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋
关节完全打开做出背弓动作落地时屈膝缓冲。
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想知道你当时考上了么？我也快考了，摸高也差点
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原地多次摸高很有帮助
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这个不好说！还的看你自身身体情况！提高弹跳力有很多方法！蛙跳就是一种很好的方法！会有跳绳
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