Question

我需要一份减肥计划书

需要有体育锻炼的，还有食谱，越详细越好！就是不吃药

Answer 1

早餐喝一杯酸奶或脱脂牛奶都可以，不要吃油条，因为油条是高脂的，可以适量地搭配全麦面包，两片左右就好`
早餐过两个小时到午餐这段时间要喝三杯水，
午餐要吃饭，半碗左右为佳，多吃少油青菜，南瓜也是很好的减肥蔬果之一``番茄也很好``不过记得都是要少油的，
午餐过后到晚餐这段时间不要再吃零食了``要喝足四杯水``不要喝太多茶``因为茶会减缓肠道蠕动，减少排泄``
晚餐如果可以的话，就不要吃太多，适量地喝一些汤，不过不要过量，因为那些老火汤里面的脂肪含量还是比较高的```吃半碗饭就好了``记得不要吃饱就坐下来哦``散步或者站着半个小时以上`那样就不会胖肚子了``所以这样才能两者兼得啊！这样虽然不能在一两天内减掉太多，但坚持下来是有效果的！！这样蛋白质也能补充，但也能减少脂肪的摄入量！！就不会影响内分泌的了！！
其实当你养成某一个习惯的时候就能自然地去掌握你自己的食量，就不用再每天要吃什么都烦``最重要是还是能坚持啊~~
我们要苗条，更要漂亮不是吗？？？
如果你有时间运动的话，最好每天去跑步半小时，或者做其它运动也可以，但是一定要半小时以上！最好在饭后两个小时的时候做，晚上除了晚餐什么都不要吃！
多喝水！这是减肥的关键，因为脂肪的燃烧需要水分！
这样下来，你一定可以在几个月的时间里减掉的！我看过报道，有一个人每天运动三小时，跑步，三个月就减掉一百三十多斤，蛮厉害的！希望你也能坚持！记住，减肥不能靠速成，不能吃减肥药，虽然有些是有效，但是对身体绝对无益！
最重要的两个字是：坚持！！！

如果你是半途而废的人或者没有什么耐心的人就不要减了～
因为这样减也没用，无论再好的减肥方法对你来说都是没效的，所以一定要坚持！

我在两个月减了16斤，现在还在努力当中，还想减14斤，因为有两个星期没做运动又有点反弹了，所以对于坚持两个字我是深有感受的。

希望你能减肥成功！
加油！

Answer 2

不吃才是硬道理

Answer 3

少吃多运动