1千米长跑的技巧,多久开始冲刺

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29888470
2012-11-01 · 知道合伙人体育行家
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知道合伙人体育行家
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而人而异,训练水平高的,可以提前200-300米开始冲刺,平时不怎么训练的,提前100米冲刺就可以了。

其实跑一千米做到以下几点,你的成绩会提高很多。

一、考试前半小时做好充分的准备活动(身体出汗最好)。准备活动包括慢跑1000米,徒手操,压腿,活动各关节等,然后做三次30米冲刺跑。然后休息三到五分钟,开始考试;

二、考试开始后,要按照自己的节奏来跑,切忌不能一开始就向前冲,大约每200米控制在45-50秒左右;

三、跑的时候要注意呼吸的节奏,差不多每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做到深呼吸,这点很重要;

四、跑的过程中尽量采用匀速跑,即每200米控制在45-50秒以内;

五、最后一百米,全力冲刺,虽然这时候跑不动了,但是你要咬紧牙关,加大摆臂幅度,全力跑过终点。

希望我的回答对你有用。
卓兴富
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2015-07-22 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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  准备阶段——
  考前早上不要吃的太饱,可以喝些牛奶,吃点面包。考前前的一晚一定不要太疲劳,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的,要充分休息、放松充分!

  考试阶段——
  1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上前前的选手,用轻快的步伐跟紧,心情放松,留着劲到最后的150米处全力冲刺,冲刺时要张大嘴巴,加快呼吸。假想后面有许多人在追逐你,要伤害你!!!
  2.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
  3.绝对的自信,相信自己可以战胜一切,自己有无穷的能量,1000米实在是小意思,你可以跑3000米。
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姜韬17
2012-10-31
知道答主
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业余运动员跑一千米,如果体能保持不错最后一圈开始不久便可加速,前半段体能保持不好的话可以尝试还剩半圈冲刺。不过建议,业余运动员全程保持较高速的匀速奔跑就可,想练爆发力的可以最后百米进行全力冲刺。
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久669
2012-11-01
知道答主
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因人而异,最好抢在对手之前冲刺,并保证能坚持到终点。
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ba9698
2012-10-31
知道答主
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最后两圈,前面必须跟在别人后面,最好第二第三。
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