Question

如何减肥，瘦小腿、大腿，减肚子上的赘肉?

不食疗，一个月内有明显效果

Answer 1

关于腿、臀部塑形的方法，首先跑步是没有问题的，保持中强度，40分钟以上的强度，每周3-5次。再配合下面腿部塑形的训练可定会有效果，但一定坚持下去。我们平时长时间的跑步是不会把腿跑粗的，每次跑完后做做腿部伸展。

准备物品：1平方米空地，一副瑜伽垫、一副合手的哑铃（体育用品专卖店），一条弹力绳（体育用品专卖店）、一个直径10厘米的弹力球；（很多小孩喜欢玩得那种有的球表面还有小啾啾小百货就有）
1 将垫子铺开，将弹力绳卷成长20-30厘米的圈，把哑铃和弹力球放在身边；
2 开始训练：
热身活动各关节，
夹球深蹲 — 跨步深蹲 — 侧滑步 — 弓步蹲 （每个动作做20-30次。中间不停顿，共做3-5个循环；）第一、二周空手做，每循环中间休息2分钟，三周后持哑铃无休息；
3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部
夹球深蹲：双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，将球夹在双腿腿跟之间（第二个月开始夹球）做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
跨步深蹲：分别向左侧和右侧平行跨步深蹲，姿势同夹球深蹲；
侧滑步：将弹力绳套在脚踝处，接下来就是做类似滑冰的动作，向两侧划步；
弓步深蹲：双脚弓部站立，一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，双手叉腰，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
以上这些动作是针对腿臀部最有效的塑形方法；
注：运动后会发生延迟性肌肉酸痛，这都是正常现象，解决方法：
1 每晚可在训练后热水泡脚20-30分钟，同时用暖水袋热敷膝关节，敲打足三里穴，（膝关节下3指）和腿部肌肉；
2 保证休息不能熬夜；
3 做好伸展；

Answer 2

喝普洱茶吧，普洱减肥效果还是可以的，而且可以养胃，另外就的多做运动咯

Answer 3

做法，只能是整形！瘦大腿，瘦小腿，身体塑形！

Answer 4

多做运动啊

Answer 5

多喝茶