Question

我一米七七.体重一百七十斤.我想一个月减十斤有什么好方法没.求良策

Answer 1

介绍我一个月减肥30斤的经验的三步（原创的）：
1、你超重较多，采取措施前，先去医院体检，看看有没有大问题，如高血压、脏器问题，能否承受经常性运动和适当节食；
2、运动：做有氧运动，最简单、最纯粹的有氧运动是步行走路。每天正常吃早饭，午饭晚饭后走路，要求步行在每顿饭后连续保持半小时以上的出汗——必须是身体消耗性的出汗，不能是天热、厚衣引起的；需说明的是微微出汗即可，步行速度无所谓快慢。
3、合理饮食：肥胖多因摄取糖（甜食）和多糖（淀粉，米、面）而又运动相对少为主因，具体数据太麻烦，我就不说了，你到网上去查。我的总体体会是：不特意吃甜减少单糖摄取、不特意吃内脏减少有害胆固醇摄入、南方人和在南方的人节食油（南边的吃油太狠，广东不算）、不特意吃干果减少油脂摄入、忌食肥肉、蔬菜不限。米面主食摄取是关键，依据当天的运动量大小去增减、感觉饿就改为两顿饭之间加餐、运动后尽量不吃米面、米面最好都在运动前吃。
以上说的是一般情况，具体得自己调节，建议买个体重秤，每天早晨空腹称，体重减少一点可以给你鼓励，体重增加一点可以给你鞭策（叫你家人狠狠的监督你，哈哈！！）

Answer 2

早上空腹喝酸奶 饿了就吃水果 切身体会 一个月瘦了14斤 不过对身体有伤害哦 亲 照顾好自己哦 呵呵

希望对你有帮助哦

Answer 3

每天早睡早起，注意饮食，不能暴饮暴食。还有就是每天晚上睡觉前都要运动，50个俯卧撑，50个仰卧起坐，也可以适当的去跑跑不，每天2公里！我是这样做的，一个月瘦了20斤

Answer 4

少吃点--多运动---

Answer 5

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。