Question

入睡比较困难怎么办？有什么食物可以帮助入睡，或者什么好的减压办法吗？

Answer 1

hq19990313：你好。
入睡比较困难怎么办？为您支招：
① 中医养生有“过午不食”的说法晚上吃得多，胃肠道大量腐热之物发酵产生各种有害气体、粪便。臭气熏蚀着体内脏腑，污染者机体。导致较难入睡，睡着容易做恶梦。故晚饭少食或不食。当有饥饿感时，吃一片面包，或一根香蕉。
②身心松弛，有益睡眠，睡前到户外散步一会，放松一下神经。上床前洗个澡或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
③给自己创造一个安谧、宁静的环境：你的卧室墙面最好粉刷成浅蓝色，窗帘、床单采用浅灰色、米色、白色，即通常说的冷色。在你的卧室里尽量减少暖色调：如红色、橙色、黄色等。
④上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。有的人喜欢开着灯入睡，光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人，建议使用可调节光线或带罩的灯，将灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态，可尽快入睡。
祝您睡个好觉。

Answer 2

睡前喝点热牛奶还不错，减压的话，我觉得慢跑不错，或者打打球，羽毛球、乒乓球，篮球都好

Answer 3

每天睡觉前用热水泡脚或者喝杯热牛奶

Answer 4

睡前喝一瓶纯牛奶，躺床上闭上眼睛什么都别想！想太多累的是自己。

Answer 5

喝点牛奶，还有如果你想皮肤好点的话可以喝胶原蛋白，可以帮助睡眠

Answer 6

心大一点