Question

郑多燕的操能减肥吗？

Answer 1

郑多燕健身舞的健身减肥效果突出。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
郑多燕健身舞注意事项
　　第一 就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效
果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
　　第二 很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

Answer 2

这个操可以作为
运动减肥
的一部分，光有这个还有饮食和休息要注意
我是
健身教练
，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练
哪里
就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先
有氧运动
1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是
脂肪
。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升
一个人
的
体能
与
体质
，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，
腹肌
属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:
俯卧撑
的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至
脚踝
呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边
深呼吸
(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起
臀部
，身体成直线，
动作
中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，
两只手
轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是
卷腹
运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉
腹部肌肉
紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，
膝盖
弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，
大腿
上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到
胸肌
和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~
60秒
，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握
引体向上
是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去
吃东西
了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展
筋骨
和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml
白开水
，起床时是人体
排毒
的时间，需要水分的补充，这个习惯不管
什么时候
都要保持。
早餐
一定要吃，每餐需要有
蛋白质
的摄入。早餐是
牛奶
或
鸡蛋
，中午吃到8分饱就行，
晚餐
大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助或者家Q1-6-1-0-9-7-8-4-4-7作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

Answer 3

可以啊！我最近都在做~
结合了少食多餐的方法一起 一个月已经有些效果了~
重要的是坚持！
减肥的路上一起加油！

满意望采纳~谢谢！

Answer 4

只要是运动，或多或少都能达到减肥的效果
关键是坚持，人不是一天胖起来的，也不是两天能瘦下去的

Answer 5

能，我坚持了一阵子，我是看的她的瘦腰的，和瘦大胳膊的，瘦腰的出效果了，但是瘦手臂的还没有，可能因为我手臂力量太小，坚持不下来。